Aprenderemos exercícios primários do yoga, que vão nos preparar para um bom desempenho no restante do curso. A aula será dividida em 4 partes: - respiração completa e respiração base aplicada nas posições do Yoga; - posições básicas e critério de desenvolvimento; - exercícios de limpeza orgânica; - exercícios de descontração.

Começaremos a trabalhar o sistema cardiorrespiratório e a incluiremos um dos principais conceitos do Yoga Adventure: o descanso ativo. Mesmo em movimento, através da respiração o seu corpo consegue se recuperar, pois as células estão sendo nutridas de oxigênio.

O foco será o desenvolvimento da resistência mental. Faremos exercícios de permanência maior, entre 30 segundos a 2 minutos em cada posição, para trabalhar a força e resistência muscular, melhorar o nível de concentração e ajudar a preparar seu emocional no dia a dia ou em eventos importantes.

Aprenderemos exercícios que vão fortalecer as estruturas musculares, tendões e articulares nos membros inferiores, estruturas fragilizadas pelo movimento repetitivo, de forma a evitar lesões. Essa aula também vai estimular a extensão de tórax e fortalecimento dos ombros para trabalhar a compensação dos movimentos gerados no corpo do ciclista.

O objetivo dessa aula será fortalecer as articulações inferiores (tornozelos, joelhos e o quadril), áreas de maior impacto para os corredores e, também, desenvolver a flexibilidade e eliminar as tensões geradas durante o treino. Além disso, aprenderemos exercícios de respiração que auxiliam a oxigenação muscular, para evitar a dor lateral no abdômen durante a iniciação da corrida e exercícios aeróbios.

Veremos os exercícios respiratórios para controle e domínio da respiração, e exercícios físicos para expansão pulmonar e fortalecimento dos músculos respiratórios e do core, muito usados na prática do surf.

Na sétima aula veremos como desenvolver a concentração e a resistência emocional. Trabalhar a base de equilíbrio para promover um conhecimento total do corpo e identificar a melhor hora de agir.

Aprenderemos exercícios de alongamento e flexibilidade intensa e profunda associada à respiração, para contribuir na recuperação muscular sem perder o tônus, eliminar dores e tensões geradas pelo treino de hipertrofia.

Na última aula, aprenderemos as sequências que ajudam os esportistas que dependem muito de suas costas, mãos e com muita explosão! Veremos como compensar e liberar as articulações dos dedos e dos quadris para facilitar o deslocamento do corpo, e como compensar a musculatura das costas que acabam retraídas devido ao uso constante de tênis apertados e força explosiva.