A importância de uma boa hidratação para o corpo

Muito se fala sobre a importância da alimentação saudável para o corpo e para a mente, mas você sabia que uma boa hidratação também contribui para a sua saúde e bem-estar? O corpo humano é composto por 70% de água, sendo assim, é essencial manter a hidratação diária para garantir o correto funcionamento dos processos …

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Da redação

29/03/23

Muito se fala sobre a importância da alimentação saudável para o corpo e para a mente, mas você sabia que uma boa hidratação também contribui para a sua saúde e bem-estar? O corpo humano é composto por 70% de água, sendo assim, é essencial manter a hidratação diária para garantir o correto funcionamento dos processos do organismo.  Neste artigo, abordaremos os benefícios da hidratação para a saúde mental e física, bem como algumas dicas para alcançar o nível certo de ingestão de água no dia a dia. Acompanhe.

Benefícios de uma boa hidratação para a saúde física e mental

Ao contrário do que se imagina, beber água não serve apenas para matar a sede após a prática de atividades físicas ou após o passeio em dia ensolarado. Além de combater a desidratação, o consumo regular de água oferece vários outros benefícios, conforme os que listamos a seguir.

Ajuda o organismo a se livrar de toxinas 

A água pode ajudar o corpo a se livrar de toxinas e substâncias que não são necessárias ao organismo. Essas substâncias nocivas são eliminadas principalmente através do suor e da urina, beneficiando a saúde dos rins.

Fortalece o sistema imunológico

Quando o corpo está desidratado, as células não conseguem absorver os nutrientes necessários para manter o bom funcionamento do organismo. Isso pode levar a um enfraquecimento do sistema imunológico, e a uma maior disponibilidade a doenças. Por outro lado, beber bastante água aumenta as respostas de defesa do organismo, combatendo várias condições de saúde.

A boa hidratação preserva os órgãos vitais

Além disso, a água é necessária para o bom funcionamento dos órgãos vitais, como o coração e o fígado. O consumo regular de água ajuda a prevenir doenças cardíacas e doenças hepáticas, bem como a controlar a pressão arterial.

Melhora o funcionamento gastrointestinal

A desidratação causada pela baixa ingestão hídrica também compromete as funções gastrointestinais. Portanto, beber água evita problemas como constipação, incômodos e dores abdominais e flatulências.

A água é a melhor amiga da pele

A água também contribui para a saúde e boa aparência da pele, já que estimula a produção de colágeno no organismo. Sendo assim, quando o corpo está bem hidratado, a pele fica mais macia, viçosa, firme e bonita. Isso ajuda a prevenir o ressecamento, o desenvolvimento de rugas, linhas finas e outros problemas de pele como o envelhecimento precoce. Como pontuamos anteriormente, a água também ajuda a remover as toxinas do organismo, o que ajuda a evitar problemas de acne. Vale ainda destacar que uma pele hidratada tem suas defesas naturais restabelecidas e maior capacidade de combater doenças oportunistas causadas por vírus, fungos, bactérias e por outros microrganismos. 

Regula a temperatura corporal

Ademais, a água participa da termorregulação do corpo humano, ou seja, de vários processos executados para regular a temperatura do organismo a uma média de 37°C. Isso é especialmente importante após a prática de atividades físicas ou durante a exposição a ambientes muito quentes.

A água é grande aliada da saúde mental

Além de promover benefícios físicos, uma boa hidratação também é essencial para a saúde mental. Quando o corpo está desidratado, os níveis de energia e de alerta diminuem. Isso pode levar a um estado de letargia, cansaço e falta de motivação, e ainda pode desencadear ansiedade e estresse. Por outro lado, o consumo regular de água pode melhorar o humor, a memória e a concentração. Além disso, também melhora a capacidade de resolução de problemas e a capacidade de tomar decisões. 

Como garantir o consumo de água diário ideal?

Como você viu, a água participa de vários processos vitais do organismo, sendo o seu consumo importante para a nossa sobrevivência. Em geral, o consumo diário recomendado por médicos e especialistas em nutrição é de 2 litros por dia. No entanto, esse valor pode variar dependendo do estilo de vida, dos hábitos alimentares e das características físicas de cada pessoa. Se você não tem o costume de beber água regularmente, algumas dicas podem te ajudar a transformar essa simples atividade em um hábito prazeroso. Veja a seguir.

Tenha sempre por perto uma garrafinha d’água

Para criar o hábito de beber água, o ideal é ter sempre por perto uma garrafa sempre cheia. Isso vai facilitar a hidratação e evitar preguiça de ir até o bebedouro ou geladeira.

Crie metas de consumo

Caso você tenha muita dificuldade em beber água, a dica é fracionar os dois litros em pequenas quantidades. Você pode, por exemplo, estipular o consumo de um copo cheio quando acordar, após as idas ao banheiro, nos intervalos das refeições e nas pausas do trabalho. E não se esqueça que beber água antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono e a sua disposição para enfrentar os desafios do dia seguinte.

Faça água saborizada

Algumas pessoas têm dificuldades para beber água justamente porque a bebida não oferece atrativos, ou seja, não tem cheiro, cor nem sabor. Nesse sentido, vale a pena considerar adicionar ingredientes como frutas e ervas aromáticas para conferir sabor à água. Contudo, uma ressalva: sem o uso de açúcares ou adoçantes para não comprometer a funcionalidade da bebida.

Conte com o aplicativo Namu Wellness

Por fim, vale destacar que você também pode contar com a tecnologia para criar o hábito de beber água. O super app Namu, por exemplo, possui a funcionalidade de controle de ingestão hídrica, que cria lembretes pré-definidos para você se manter bem hidratado.  Com o recurso, você pode criar alertas a cada meia hora, uma hora ou a cada duas horas para receber uma notificação em seu celular para beber água. Conforme vai ingerindo a bebida, mais vai ficando perto de bater a meta de consumo, que pode ser diária, semanal ou mensal. A água é essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente e contribui significativamente para a adoção de um estilo de vida saudável. Portanto, coloque em prática essas dicas, baixe o aplicativo Namu Wellness no seu celular e tenha mais saúde, disposição e qualidade de vida na palma da sua mão.