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    Como manter uma boa alimentação vegana na gravidez

    A alimentação vegana na gravidez é segura, porém precisa ser bem pensada e garantir o consumo de ingredientes saudáveis e variados
    botao-navegacao-post
    botao-navegacao-post
    Da redação
    21/01/19

    Sem tempo para ler o artigo "Como manter uma boa alimentação vegana na gravidez"? Que tal OUVIR esse texto? Aperte o play abaixo e ouça o post.

    A maternidade é certamente um dos períodos mais mágicos e bonitos da vida das mulheres que escolhem vivê-lo. Isso inclui, é claro, as mamães que seguem o estilo de vida vegano. No entanto, é necessário tomar alguns cuidados com a alimentação vegana na gravidez, para que tudo corra bem durante a gestação.

    A alimentação vegana é extremamente segura para todas as etapas da vida. Ela precisa ser bem pensada e deve se atentar com o consumo de ingredientes e produtos bem variados, a fim de suprir todas as necessidades nutricionais do nosso organismo. Por isso, conhecer bem os alimentos e seus nutrientes é fundamental.

    Mas, afinal, quais são os alimentos mais indicados para garantir um cardápio vegano adequado para a fase da gestação? Confira, a seguir, algumas dicas para caprichar nos cuidados com a saúde durante essa linda fase.

    Escute os sinais do seu corpo

    Uma das primeiras dicas para manter uma boa alimentação vegana durante a gravidez é, sem dúvida, aprender a ouvir os sinais do seu corpo. Muitas vezes, nossos desejos refletem justamente aquilo que nosso organismo mais precisa naquele momento. Por isso, não deixe de ouvir o que o seu corpo está dizendo.

    Capriche na ingestão de ácido fólico

    O ácido fólico é um nutriente fundamental para a formação do sistema nervoso dos fetos, especialmente no primeiro trimestre de gravidez. Para ingeri-lo adequadamente, consuma muitos vegetais verde-escuros (como couve e espinafre) e grãos e cereais integrais (como feijão, lentilha e gérmen de trigo).

    Consuma muitas proteínas

    Engana-se quem acredita que os veganos não têm boas fontes de proteína e aminoácidos. A velha dupla feijão e arroz, por exemplo, é uma ótima aliada no consumo desses nutrientes. O grão-de-bico, a ora-pro-nóbis, a lentilha e a quinoa também são excelentes opções proteicas.

    Invista em refeições coloridas e diversificadas

    Pratos coloridos são a chave para a ingestão adequada dos mais variados nutrientes para uma gravidez saudável, como vitaminas, A, B, C, K, cálcio, iodo, magnésio e zinco. Essas vitaminas e minerais podem ser encontrados em alimentos de diferentes cores e tipos.

    Lembre da vitamina B12

    A vitamina B12 é um caso particular na alimentação vegana, já que nem sempre é possível mantê-la em níveis saudáveis sem o consumo de ingredientes de origem animal. Por isso, é importante fazer uma suplementação adequada para garantir a saúde durante essa etapa e o bom desenvolvimento do feto.

    Experimente novos sabores

    A culinária vegana é uma gastronomia muito rica, pois há uma verdadeira infinidade de alimentos e combinações disponíveis. Para obter todos os nutrientes necessários e aproveitar ao máximo os benefícios desse tipo de dieta, inove no cardápio e experimente novos sabores. Exercitar o paladar durante a gestação só traz vantagens para a mamãe e para o bebê.

    Já deu para perceber que é perfeitamente possível manter uma boa alimentação vegana durante a gestação, certo? Apesar disso, não deixe de fazer o acompanhamento periódico com um médico que avaliará a necessidade de possíveis suplementações para garantir a saúde da mãe e do bebê nessa fase.

    Gostou deste artigo? Então, curta a nossa página no Facebook. Por lá, você poderá conferir muitas informações sobre veganismo, alimentação saudável e dicas para manter a qualidade de vida.

    Também não deixe de conhecer nosso curso online Menu vegano completo. Nas aulas você aprenderá pratos deliciosos, saudáveis e sem nenhum ingrediente de origem animal.


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