Alongamento X aquecimento: entenda as diferenças

Conheça as diferenças entre alongamento e aquecimento e saiba como praticar ambas as atividades com um aplicativo de celular.

Da redação

14/09/22

Entender a diferença entre alongamento e aquecimento passa por uma série de fatores importantes que pesam no resultado dessas práticas. Afinal de contas, compreender os conceitos desses exercícios é essencial para realizá-los da forma mais correta. Assim, não há prejuízo para a saúde do corpo e bem-estar. Então, nesse artigo, você vai saber dos principais aspectos que configuram alongamento e aquecimento.  Dessa forma, você vai saber quais passos devem ser adotados na ordem correta para que as práticas tragam benefícios efetivos. Nesse sentido, são dicas que podem ser aplicadas com a ajuda do aplicativo Namu. Ele reúne diversas atividades físicas e práticas de relaxamento mental que ajudam o usuário a ter a disciplina adequada para atingir as suas metas. 

Diferença entre alongamento e aquecimento

O que é aquecimento? 

A diferença entre alongamento e aquecimento está na própria descrição de ambos os conceitos. O aquecimento pode ser considerado a parte preliminar de qualquer exercício físico. Ou seja, deve ser efetuado antes de qualquer atividade, até mesmo do alongamento. Dessa forma, o aquecimento compreende uma série de movimentos repetitivos, que visam “acostumar” o corpo para as atividades físicas mais intensas que virão a seguir.  Basicamente, trata-se de uma espécie de “aviso” dado ao corpo, que deve ser efetuado minutos antes de atividades que demandam algum esforço. 

Como fazer o aquecimento?

Existem duas formas de aquecimento que devem ser executadas antes de qualquer exercício: o aquecimento geral e o específico. Inicialmente, deve ser feito o aquecimento geral, que visa aprimorar o funcionamento e metabolismo do corpo como um todo. 

Aquecimento geral 

Existem diversas formas de fazer o aquecimento geral. Entre elas, estão as práticas de esteira, bicicleta, pular corda e outras atividades que movimentam o corpo como um todo. Com o aquecimento geral, o corpo ganha mais preparação cardiopulmonar, muscular, melhora as articulações, sistema nervoso e ainda eleva a temperatura interna. Para executar o aquecimento geral da forma ideal, preste atenção nessas dicas: 

• Faça o alongamento por um período mínimo de 10 minutos;
• Os movimentos efetuados devem ser firmes e controlados, com plena consciência da pessoa que está executando a atividade;
• Por fim, não exagere na intensidade, uma vez que essa atividade é uma preparação do seu próprio corpo para os exercícios mais fortes que virão a seguir.

Aquecimento específico 

Após seguir os passos para o aquecimento geral, é chegada a hora de realizar a prática específica. Assim, ela vai preparar o corpo para a movimentação das áreas mais atingidas pela atividade física.   Portanto, para realizar aquecimentos específicos da forma correta, é preciso repetir várias vezes o mesmo movimento – atentando para a região afetada. Por exemplo, antes de jogar uma partida de futebol com os amigos, o jogador deve dar uma atenção especial para as pernas. Para a musculação, por sua vez, você deve realizar 20 repetições dos mesmos exercícios com uma carga de peso mais reduzida.  Caso seja feita uma corrida, movimente a parte do tronco e do quadril, caminhe em zigue-zague, além de trotes leves e pulos pequenos. 

O que é alongamento?

Já o alongamento é uma atividade que busca alongar os músculos, permitindo que o indivíduo tenha mais flexibilidade durante a prática dos exercícios físicos. O alongamento deve ser realizado após o aquecimento e de igual forma, antes da realização da atividade física.

Como fazer o alongamento antes dos exercícios?

São técnicas diferentes que compreendem a prática do alongamento: dinâmico, estático, isométrico e passivo. Cada uma delas tem uma função diferente de acordo com a circunstância determinada. Veja algumas delas que abrangem métodos diferentes dessa prática. 

• Alongamento dinâmico: alongamento associado a outros tipos de movimentos, como dobrar o corpo à frente, agachar, colocar as mãos no chão entre outros; 
• Alongamento estático: alongamento feito quando a pessoa está parada, para que o corpo retorne ao seu estado “natural” e possa descansar. Geralmente é realizado após atividades intensas e compreendem exercícios como inclinar a cabeça para frente, para trás, esticar os braços, as pernas e o pescoço;
• Alongamento isométrico: essa técnica de alongamento está associada à utilização da própria força muscular do indivíduo. Trata-se de uma mistura de alongamento passivo com contração isométrica. Entre os principais exercícios de alongamento isométrico estão elevação de pelve, prancha lateral, prancha e agachamento isométrico, (ou de quadril);
• Alongamento passivo: o alongamento passivo é feito com a ajuda de um instrumento auxiliar, como elásticos, bola de pilates, magic circle, reformer e chair, por exemplo. 

Diferença entre alongamento e aquecimento: o aplicativo Namu possibilita a disciplina em qualquer atividade física

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