É comum ver pessoas com a postura incorreta, com queixos e ombros para a frente. Porém, sem o alinhamento correto e realizando atividades que exigem esforço excessivo, os músculos ficam cansados e isso pode ocasionar sérias lesões e dores na coluna e de cabeça. E por mais que muitos fiquem atentos a posição que têm durante o dia, ainda assim a tensão, entre inúmeros fatores, contribui para que o corpo fique, automaticamente, curvado.
Mas é possível realinhar a coluna com exercícios específicos e, de quebra, conquistar um corpo mais forte e flexível. Para a grande maioria das pessoas, umas das atividades que tem oferecido maiores benefícios nesse sentido é o
pilates.
À medida que se pratica com regularidade, é possível reduzir a tensão no pescoço e nos ombros, e assim conquistar mais força e equilíbrio. Ao fortalecer os músculos que sustentam o corpo, sente-se um alívio mais duradouro das dores e uma melhora na respiração, movimentação com mais eficiência e mais resistência.
Agora que conhece alguns
benefícios do pilates, que tal aprender exercícios de fortalecimento muscular, ótimos para melhorar a sua postura?
Curl-up
- Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
- Pressione a parte inferior das costas no chão.
- Coloque suas mãos atrás de sua cabeça, solte o ar e puxe o umbigo para dentro e em direção à coluna vertebral.
- Enrole a cabeça e os ombros lentamente retirando os do chão. Segure a posição.
- Volte lentamente para a posição inicial.
- Repita três vezes.
Roll-Up
- Deite-se de costas com as pernas retas, os pés flexionados e os braços alcançando a cabeça no chão.
- Pressione a parte inferior das costas no chão.
- Solte o ar e puxe o seu umbigo para dentro e em direção à coluna vertebral.
- Mova-se em câmera lenta, alcance seus braços fora do chão, depois seus ombros e cabeça, enrolando uma vértebra de cada vez até você ficar sentado com seus abdominais ainda puxados para dentro.
- Lentamente, desenrole seu corpo voltando para a posição inicial.
- Repita de três a cinco vezes.
SpineTwist
- Comece sentado na sua esteira com as pernas estendidas à sua frente e as mãos apoiadas ao lado.
- Sente-se em linha reta, pressionando o peso uniformemente em ambos os lados do corpo.
- Levante os braços para os lados à altura dos ombros.
- Inspire e alongue o seu tronco. Em seguida, gire o tronco para a direita, na medida do possível.
- Não deixe o seu quadril esquerdo sair do chão e mantenha as pernas pressionadas firmemente juntas.
- Inspire profundamente enquanto torça o tronco de volta ao centro, mantendo seus braços abertos.
- Agora gire para a esquerda. Solte o ar completamente e gire o máximo possível. Em seguida, inspire e torça o tronco de volta ao centro.
- Faça três rodadas completas.
Snake
- Deite-se sobre o seu abdômen com as palmas das mãos rentes ao chão perto de suas costelas.
- Estenda as pernas de forma reta atrás de você e pressione as partes superiores dos pés no chão.
- Expire e puxe seus músculos abdominais para dentro e em direção à coluna vertebral.
- Estique a coluna vertebral e, lentamente, levante a cabeça e o peito do chão, usando apenas os músculos das costas.
- Mantenha os ossos do quadril no chão e olhe para baixo para relaxar os músculos do pescoço.
- Abaixe lentamente novamente.
- Repita de três a cinco vezes.
Posição de relaxamento
- Deite-se no chão com os joelhos dobrados e o ombro inteiro e a parte inferior das costas descansando no chão.
- Segure a posição por um minuto, pressionando os ombros no chão.
Essa sequência de exercícios ajuda a relaxar os ombros, o pescoço e a cabeça, além de aliviar o estresse nos quadris, pernas e pés. Parece ótimo, não? Se você gostou e deseja aprimorar seus exercícios, confira também nossos
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Foto: viktoriasbalance / Pixabay / CC0 Creative Commons 
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