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Exercícios de pilates para melhorar a postura

É comum ver pessoas com a postura incorreta, com queixos e ombros para a frente. Porém, sem o alinhamento correto e realizando atividades que exigem esforço excessivo, os músculos ficam cansados e isso pode ocasionar sérias lesões e dores na coluna e de cabeça. E por mais que muitos fiquem atentos a posição que têm […]
Da redação
17/08/18
É comum ver pessoas com a postura incorreta, com queixos e ombros para a frente. Porém, sem o alinhamento correto e realizando atividades que exigem esforço excessivo, os músculos ficam cansados e isso pode ocasionar sérias lesões e dores na coluna e de cabeça. E por mais que muitos fiquem atentos a posição que têm durante o dia, ainda assim a tensão, entre inúmeros fatores, contribui para que o corpo fique, automaticamente, curvado. Mas é possível realinhar a coluna com exercícios específicos e, de quebra, conquistar um corpo mais forte e flexível. Para a grande maioria das pessoas, umas das atividades que tem oferecido maiores benefícios nesse sentido é o pilates. À medida que se pratica com regularidade, é possível reduzir a tensão no pescoço e nos ombros, e assim conquistar mais força e equilíbrio. Ao fortalecer os músculos que sustentam o corpo, sente-se um alívio mais duradouro das dores e uma melhora na respiração, movimentação com mais eficiência e mais resistência. Agora que conhece alguns benefícios do pilates, que tal aprender exercícios de fortalecimento muscular, ótimos para melhorar a sua postura?

Curl-up

- Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. - Pressione a parte inferior das costas no chão. - Coloque suas mãos atrás de sua cabeça, solte o ar e puxe o umbigo para dentro e em direção à coluna vertebral. - Enrole a cabeça e os ombros lentamente retirando os do chão. Segure a posição. - Volte lentamente para a posição inicial. - Repita três vezes.

Roll-Up

- Deite-se de costas com as pernas retas, os pés flexionados e os braços alcançando a cabeça no chão. - Pressione a parte inferior das costas no chão. - Solte o ar e puxe o seu umbigo para dentro e em direção à coluna vertebral. - Mova-se em câmera lenta, alcance seus braços fora do chão, depois seus ombros e cabeça, enrolando uma vértebra de cada vez até você ficar sentado com seus abdominais ainda puxados para dentro. - Lentamente, desenrole seu corpo voltando para a posição inicial. - Repita de três a cinco vezes.

SpineTwist

- Comece sentado na sua esteira com as pernas estendidas à sua frente e as mãos apoiadas ao lado. - Sente-se em linha reta, pressionando o peso uniformemente em ambos os lados do corpo. - Levante os braços para os lados à altura dos ombros. - Inspire e alongue o seu tronco. Em seguida, gire o tronco para a direita, na medida do possível. - Não deixe o seu quadril esquerdo sair do chão e mantenha as pernas pressionadas firmemente juntas. - Inspire profundamente enquanto torça o tronco de volta ao centro, mantendo seus braços abertos. - Agora gire para a esquerda. Solte o ar completamente e gire o máximo possível. Em seguida, inspire e torça o tronco de volta ao centro. - Faça três rodadas completas.

Snake

- Deite-se sobre o seu abdômen com as palmas das mãos rentes ao chão perto de suas costelas. - Estenda as pernas de forma reta atrás de você e pressione as partes superiores dos pés no chão. - Expire e puxe seus músculos abdominais para dentro e em direção à coluna vertebral. - Estique a coluna vertebral e, lentamente, levante a cabeça e o peito do chão, usando apenas os músculos das costas. - Mantenha os ossos do quadril no chão e olhe para baixo para relaxar os músculos do pescoço. - Abaixe lentamente novamente. - Repita de três a cinco vezes.

Posição de relaxamento

- Deite-se no chão com os joelhos dobrados e o ombro inteiro e a parte inferior das costas descansando no chão. - Segure a posição por um minuto, pressionando os ombros no chão. Essa sequência de exercícios ajuda a relaxar os ombros, o pescoço e a cabeça, além de aliviar o estresse nos quadris, pernas e pés. Parece ótimo, não? Se você gostou e deseja aprimorar seus exercícios, confira também nossos cursos online de pilates. Foto: viktoriasbalance / Pixabay / CC0 Creative Commons

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