fbpx
  • Alimentação
    • Asiática
      • Gerais
    • Ayurvédica
      • Gerais
    • Bebidas
      • Gerais
    • Detox
      • Gerais
    • Emagrecer
      • Gerais
    • Esportiva
      • Gerais
    • Funcionais
      • Gerais
    • Gerais
    • Macrobiótica
      • Gerais
    • Mediterrânea
      • Gerais
    • Orgânica
      • Gerais
    • Slow-Food
      • Gerais
    • Suplementos
      • Gerais
    • Utensílios
      • Gerais
    • Vegana
      • Gerais
    • Vegetariana
      • Gerais
    • Viva
      • Gerais
  • Corpo e Mente
    • Arteterapia
      • Dança
      • Gerais
      • Musicoterapia
    • Chi Kung
      • Gerais
    • Esportes
      • Corrida
      • Gerais
    • Fitness
      • Caminhada
      • Gerais
      • Gerais
      • Musculação
      • Treino Funcional
    • Gerais
    • Gerais
    • Massoterapia
    • Meditação
      • Andando
      • Cristã
      • Gerais
      • Iogue
      • Mindfulness
      • Taoísta
      • Tibetana
      • Transcedental
      • Vipassana
      • Zen e Zazen
    • Pilates
      • Gerais
    • Respiração
      • Gerais
      • Pranayama
    • Tai Chi
      • Gerais
    • Yoga
      • Ashtanga
      • Gerais
      • Gerais
      • Hatha Clássica
      • Iyengar
      • Kundalini
      • Pranayama
      • Vinyasa
  • Diversão e Viagens
    • Conhecimento Pessoal
      • Gerais
    • Festas
      • Gerais
    • Gerais
    • Locais Sagrados
      • Gerais
    • Natureza
      • Gerais
    • Passeios
      • Gerais
    • Relacionamentos
      • Gerais
    • Voluntariado
      • Gerais
  • Estética
    • Boca
      • Gerais
      • Higiene
    • Cabelos
      • Alisamento
      • Coloração
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Corpo e Pele
      • Banho
      • Bronzeamento
      • Depilação
      • Gerais
      • Hidratação
      • Outros Tratamentos
      • Proteção Solar
    • Gerais
    • Mãos e Pés
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Rosto
      • Gerais
      • Hidratação
      • Maquiagem
      • Tratamentos Estéticos
    • Toxicidade
      • Gerais
    • Unhas
      • Gerais
  • Filosofia
    • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Contemporânea
      • Existencialismo
      • Pós-Modernismo
    • Filosofia da Educação
      • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Grega
      • Aristóteles
      • Sócrates
    • Filosofia Moderna
      • Kant
    • Filosofias Orientais
      • Budismo
      • Cabala
      • Sufismo
      • Taoísmo
      • Yoga
    • Gerais
  • Gerais
  • Hatha Clássica
  • Saúde
    • Gerais
    • Medicina Integrativa
      • Acupuntura
      • Ayurveda
      • Fitoterapia
      • Gerais
      • Homeopatia
      • Medicina
    • Saúde Mental
      • Bioenergética
      • Cognitiva Comportamental
      • Freud
      • Gerais
      • Jung
      • Melanie Klein
      • Regressão
      • Winnicott
    • Terapia Integrativa
      • Aromaterapia
      • Auriculoterapia
      • Ayurveda
      • Cromoterapia
      • Fisioterapia
      • Florais
      • Gerais
      • Iridologia
      • Massoterapia
      • Quiropraxia
      • Reiki
      • Rolfing
      • Sonoterapia
  • Sem categoria
  • Sustentabilidade
    • Agropecuária
      • Agroecologia
      • Agrotóxicos e Fertilizantes
      • Gerais
    • Água
      • Gerais
    • Cidades
      • Abastecimento
      • Agricultura Urbana
      • Gerais
      • Lixo
      • Poluição
      • Radiação
      • Trânsito
    • Construção
      • Arquitetura
      • Bioconstrução
    • Consumo
      • Gerais
    • Decoração
      • Decoração Sustentável
      • Gerais
      • Harmonização
      • Mobiliário Sustentável
      • Organização
    • Ecovilas e Comunidades
      • Gerais
    • Energias
      • Combustíveis Fósseis
      • Energia Nuclear
      • Energias Renováveis
      • Gerais
    • Florestas
      • Gerais
    • Gerais
    • Hortas Urbanas
      • Gerais
    • Iluminação
      • Gerais
    • Limpeza Doméstica
      • Gerais
    • Oceanos e Rios
      • Gerais
      • Lixo e Contaminações
      • Pesca
    • Reciclagem
      • Gerais
  • MAIS
  • Quem Somos
  • Newsletter
  • Anuncie
  • Trabalhe Conosco
  • Parceiros
  • Contato
  • Logo Facebook NAMU     Logo Instagram NAMU
  • Logo Youtube NAMU     Logo Spotify NAMU
  • Logo Pinterest NAMU     Logo App IOS NAMU em breve!
  • Logo Twitter NAMU     Logo App Android NAMU em breve!
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
  • Alimentação
  • Corpo e Mente
  • Estética
  • Saúde
  • Filosofia
  • Diversão e Viagens
  • Sustentabilidade
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
Procurar no site Namu
Logo portal NAMU
MACROTEMAS

Alimentação

Alimentação (ver todos)

  • Asiática
  • Ayurvédica
  • Bebidas
  • Contém (restrições)
  • Detox
  • Emagrecer
  • Esportiva
  • Funcionais
  • Gerais
  • Macrobiótica
  • Mediterrânea
  • Orgânica
  • Slow-Food
  • Suplementos
  • Tipos (Receita)
  • Utensílios
  • Vegana
  • Vegetariana
  • Viva
  • Corpo e Mente

    Corpo e Mente (ver todos)

  • Arteterapia
  • Chi Kung
  • Esportes
  • Fitness
  • Gerais
  • Gerais
  • Massoterapia
  • Meditação
  • Pilates
  • Respiração
  • Tai Chi
  • Yoga
  • Diversão e Viagens

    Diversão e Viagens (ver todos)

  • Conhecimento Pessoal
  • Festas
  • Gerais
  • Locais Sagrados
  • Natureza
  • Passeios
  • Relacionamentos
  • Voluntariado
  • Estética

    Estética (ver todos)

  • Boca
  • Cabelos
  • Corpo e Pele
  • Gerais
  • Mãos e Pés
  • Rosto
  • Toxicidade
  • Unhas
  • Filosofia

    Filosofia (ver todos)

  • Antroposofia
  • Filosofia Contemporânea
  • Filosofia da Educação
  • Filosofia Grega
  • Filosofia Moderna
  • Filosofias Orientais
  • Gerais
  • Gerais

    Gerais (ver todos)

    Hatha Clássica

    Hatha Clássica (ver todos)

    Saúde

    Saúde (ver todos)

  • Gerais
  • Medicina Integrativa
  • Saúde Mental
  • Terapia Integrativa
  • Sem categoria

    Sem categoria (ver todos)

    Sustentabilidade

    Sustentabilidade (ver todos)

  • Agropecuária
  • Água
  • Cidades
  • Construção
  • Consumo
  • Decoração
  • Ecovilas e Comunidades
  • Energias
  • Florestas
  • Gerais
  • Hortas Urbanas
  • Iluminação
  • Limpeza Doméstica
  • Oceanos e Rios
  • Reciclagem
  • Aulas
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Guia
  • Receitas
  • HOME » Corpo e Mente » Fitness » Gerais
    botao-seta-anterior
    Yoga nidra: a técnica para o relaxamento profundo
    Benefícios do yoga: como o yoga pode mudar a sua vida?
    botao-seta-proximo

    Fitness

    Atividades físicas para melhorar a flexibilidade

    Flexibilidade é a capacidade de movimentar as articulações do corpo de forma ampla, o que ajuda nas tarefas básicas do dia a dia
    botao-navegacao-post
    botao-navegacao-post
    Da redação
    04/09/20

    Sem tempo para ler o artigo "Atividades físicas para melhorar a flexibilidade"? Que tal OUVIR esse texto? Aperte o play abaixo e ouça o post.

    Ter a capacidade de realizar atividades físicas sem se machucar ou sentir muita dor é uma das principais metas dos atletas, mas não só deles. Realizar tarefas diárias sem um corpo fortalecido e com nada de flexibilidade também pode comprometer a saúde. Por isso, ter uma rotina de exercícios e alongamentos é importante para qualquer pessoa. Flexibilidade é a capacidade de movimentar as articulações de forma ampla. Já tentou tocar a ponta dos pés com facilidade? Se conseguiu é porque tem um corpo mais flexível do que aqueles que não conseguem nem chegar um pouco abaixo dos joelhos. E isso é bom, pois já imaginou trabalhar com movimentos restritos? Não é nada agradável.

    A importância da flexibilidade no dia a dia

    Ser flexível não é só conversa de quem é “fitness”. A flexibilidade deve fazer parte do nosso cotidiano, pois ajuda na boa postura e na respiração, previne lesões, melhora o desempenho físico e alivia dores e câimbras. “Diferentes mecanismos explicam a relação entre flexibilidade e qualidade de vida. Por exemplo, movimentos envolvendo articulações com flexibilidade limitada são executados com menor eficiência mecânica e, portanto, maior gasto energético (Artigo Científico - Rev Bras Med Esporte)”. Essa elasticidade pode ser adquirida de diversas formas. E o melhor jeito para se tornar mais flexível é por meio de exercícios físicos. Confira, a seguir, algumas atividades que podem servir de grande ajuda:

    Dança

    Dançar é uma ótima maneira de trabalhar diversas áreas do corpo e ainda ganhar mais flexibilidade. Ter essa agilidade de realizar determinados movimentos é importante para a realização de cada passo. Porém, caso não seja tão flexível quanto gostaria de ser, não desanime. As aulas de dança são ideias para quem deseja fortalecer os músculos, ficar mais flexível e ainda espairecer a mente. Uma boa dica é conhecer o Ballet Blend, método criado pela professora Anninha Martins.

    Pilates

    O pilates é um método que ganha fama a cada ano que passa. Seus benefícios podem ser sentidos a curto e longo prazo, entre eles: concentração, boa postura, alívio de estresse e ansiedade, fortalecimento dos músculos internos e externos e, claro, flexibilidade.

    Yoga

    O yoga, assim como as demais atividades, pode ser um grande aliado na busca pela flexibilidade. A prática conta com asanas (posturas) que trabalham os músculos e as articulações, contribuindo para um corpo mais flexível. Apesar das dificuldades primárias para quem nunca realizou yoga, é possível progredir conforme o tempo de prática. Porém, em uma de suas aulas para o Namu, a professora Fernanda Cunha ressalta que nem sempre as dificuldades vêm pelo corpo físico, mas sim pela mente. “Já dizia o mestre “Pattabhi Jois: ‘não é o nosso corpo que impede de ser flexível, é a nossa mente’. Quando a mente está resistente e rígida, o corpo fica rígido. Quando a mente começa a ficar mais flexível, o corpo segue o mesmo. A flexibilidade é construída a partir da estabilidade”, declara a yogui. Quer ter uma vivência no yoga e aumentar a flexibilidade? Aprenda agora mesmo uma sequência de asanas. Lembre-se, é preciso estar atento a cada movimento e manter a coluna reta, assim desfrutará das vantagens e evitará possíveis lesões.

    Exercícios para flexibilidade

    Sente no mat na postura de lótus e coloque as mãos a frente do peito em namastê. Permaneça na postura por alguns instantes e aprofunde a respiração. Inspiração e expiração lenta e fluída. Deixe tudo externo e conecte-se com a sua respiração. flexibilidade
    Passada essa etapa, fique na postura de quatro apoios e alinhe as mãos e os joelhos. Em seguida, suba o quadril. Não se esqueça de alinhar as mãos. Faça a postura do cachorro olhando para baixo. Estenda a perna direita e depois a esquerda e vá alternando. Uma perna de cada vez, como se estivesse pedalando.
    Inale e eleve os calcanhares e os joelhos. Na exalação, aterrisse os calcanhares de volta ao chão. Flexione os dois joelhos, acione o abdômen e flexione as pernas.
    flexibilidade  
    Flua em formato de onda. Sugue o abdômen e traga, por último, o pescoço e a cabeça. Volte para a postura do cachorro olhando para baixo. Flua outra vez como uma onda. Encoste os joelhos no chão, pescoço e leve a cabeça para cima. Exale, eleve o quadril. Volte para cachorro olhando para baixo.
    flexibilidade
    Agora, faça os três movimentos juntos.
    Pare na postura do cachorro olhando para baixo e leve os calcanhares para a frente, ao lado das mãos. Continue com a coluna curvada e permaneça na postura. Casa não consiga colocar as mãos no chão, não se preocupe, vá até o limite do seu corpo. flexibilidade
    Inale e suba devagar. Leve as mãos para cima. Em seguida, coloque as mãos a frente do peito. Namastê.

    Faça em casa

    Agora que aprendeu alguns asanas para aumentar a flexibilidade, que tal ter mais experiências na prática de atividades físicas sem sair da sua casa? Os cursos online do Namu são ótimos para quem deseja mudar a rotina e o estilo de vida sedentário por outro mais equilibrado. Ballet, pilates, yoga, treino funcional, não importa, você só precisa dar o primeiro passo para essa mudança. Lembre-se, ela começa de dentro para fora. Além da prática de exercícios físicos, é importante ter uma alimentação saudável. De nada adiantaria fazer yoga todos os dias, ou então correr na rua, se o seu cardápio é rico em produtos industrializados e cheios de sódio e gordura. Opte sempre pelos alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras, e encha a sua vida de bem-estar. Nos cursos de gastronomia do Namu, você também confere dicas de chefs e nutricionistas sobre o assunto. Confira todos os cursos e surpreenda-se com os benefícios.  

    [contact-form-7 404 "Not Found"]
    Recomendados
    Gerais

    O tempo certo para quem treina em casa

    Treinar em casa é uma alternativa bem interessa...

    Gerais

    7 questões que você deve perguntar antes de comprar um curso

    Qual a melhor maneira de buscar qualificação pr...

    Gerais

    Decorando um ambiente para a prática de atividades físicas

    Ter uma academia em casa é o sonho de muitas pe...

    Gerais

    4 dicas para quem treina no intervalo do trabalho

    Qual é a sua desculpa para não abandonar o sede...

    Cursos Recomendados

    Deixe um comentário

    Cancelar resposta

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

    Logo Namu rodapé

  • Categorias

    • Alimentação
    • Corpo e Mente
    • Diversão e Viagens
    • Estética
    • Filosofia
    • Gerais
    • Hatha Clássica
    • Saúde
    • Sem categoria
    • Sustentabilidade
  • Namu

    Quem Somos

    Trabalhe Conosco

    Termos de Uso

    Social

    Logo Facebook NAMU Facebook

    Logo Instagram NAMU Instagram

    Logo Reclame Aqui NAMU Reclame Aqui

    Logo Instagram NAMU Youtube

    Logo Instagram NAMU Pinterest

    Logo Instagram NAMU Spotify

    Contatos

    +55(11)99242-3350

    Rua Beatriz, 145, Vila Madalena, São Paulo - SP

    [email protected]

    Cursos

    Mude seus hábitos.
    Transforme seu corpo e mente

    Conheça os cursos NAMUseta-direita

    O NAMU acredita no poder transformador da vida através da educação e do debate.
    O conteúdo deste site é pro tegido por direitos autorais e é propriedade do NAMU. Todos os direitos reservados.
    Copyright © 2021 NAMU.