Como corrigir a postura? 5 dicas para colocar em prática

Da redação

15/02/23

A dor na coluna é um problema que afeta cerca de 27 milhões de brasileiros, revela Pesquisa Nacional da Saúde. Uma das principais causas apontadas para o problema é a má postura corporal, seja no ambiente de trabalho ou em outros locais que fazem parte do dia a dia da pessoa. O problema não é fatal, mas compromete a saúde e qualidade de vida do indivíduo e pode inclusive ser evitado. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), a dor lombar é a segunda maior causa da visita aos consultórios médicos, perdendo apenas para a dor de cabeça. Mas será que dá para melhorar a postura corporal e viver de maneira mais ativa e com menos dores? Neste artigo você vai aprender como corrigir a postura com algumas atitudes simples, confira!

O que causa a má postura?

Várias situações podem causar a má postura corporal, como trabalhar o dia inteiro sentado ou em pé, por exemplo. Embora esses sejam os casos mais comuns, há ainda outros fatores que podem causar problemas na coluna, dores e impactar negativamente na qualidade de vida de uma pessoa, tais como:

Sedentarismo;
Atividades físicas realizadas da forma incorreta;
Obesidade;
Encurtamento muscular;
Excesso de uso de celular (text neck, síndrome do pescoço tecnológico);
Idade avançada;
Problemas anatômicos.

Consequências

Além da lombalgia, que é a dor na região lombar, a má postura pode causar ainda outros problemas, a saber:

Alterações na curvatura da coluna, como escoliose, hiperlordose e hipercifose;
Desgaste dos discos intervertebrais, o que causa doenças crônicas como hérnia de disco, bico de papagaio e artrose;
Sobrecarga das articulações, o que dá origem a tendinites;
Fadiga;
Dores de cabeça e nos ombros;
Perda da qualidade do sono;
Comprometimento da capacidade laborativa.

E por falar em comprometimento da capacidade laborativa, vale destacar que a dor crônica nas costas é uma das principais causas de afastamento do trabalho. Segundo dados do INSS, cerca de 100 mil profissionais são afastados anualmente de suas atividades por causa da lombalgia.

Como corrigir a postura?

Se você está em busca de melhorar a postura, saiba que o primeiro passo é procurar um ortopedista. Durante a consulta, esse profissional irá avaliar o nível de comprometimento da coluna, irá solicitar exames complementares e certamente vai indicar o tratamento mais adequado para o seu caso. A fisioterapia e o uso de medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios geralmente são os recursos terapêuticos mais utilizados. Porém, é importante saber que dá para potencializar o tratamento com algumas práticas simples. Elas melhoram a postura, aliviam as tensões musculares, evitam ou reduzem as dores e também promovem benefícios emocionais. Confira a seguir.

Pratique atividades físicas

Atividades físicas como musculação, pilates, alongamento, yoga e natação ajudam a corrigir a postura e evitam ou reduzem dores lombares. Ambas as atividades fortalecem os músculos das costas e dos ombros, promovem a consciência corporal e o alívio das tensões musculares e articulares.

Mantenha o peso ideal

Conforme pontuamos anteriormente, a obesidade também é apontada como uma das principais causas de má postura. Nesse sentido, adotar uma dieta equilibrada também contribui para uma vida com menos dores e mais qualidade. Para manter o peso adequado, comece substituindo os alimentos industrializados por alimentos in natura e beba bastante água. Além disso, adicione na dieta fibras para regularizar o intestino. Caso tenha dúvidas de como fazer, conte com a tecnologia. Hoje em dia vários aplicativos de celular oferecem receitas de diversas dietas para que você possa mudar os hábitos alimentares de maneira prática e efetiva.

Aposte no Tai Chi Chuan

O Tai Chi Chuan é uma prática milenar baseada em movimentos lentos, fluídos e coreografados que promovem inúmeros benefícios emocionais e físicos aos seus praticantes. Além de aliviar os sintomas de estresse e ansiedade, o Tai Chi Chuan também ajuda a fortalecer os músculos, promove consciência corporal, melhora a flexibilidade e o equilíbrio do indivíduo. Considerado uma forma de meditação em movimento, o Tai Chi é uma prática de baixo impacto e que pode inclusive ser realizada por pessoas de todas as idades. De igual forma, pode ser praticada em qualquer hora e em qualquer lugar, até mesmo em casa.

Invista no ballet como exercício físico

Assim como o Tai Chi Chuan, o ballet como exercício físico também promove benefícios físicos e emocionais. A atividade ajuda a manter o peso ideal, aumenta a força, a resistência muscular e promove a flexibilidade e o alinhamento postural. Quanto aos benefícios emocionais, o ballet blend melhora a concentração e a memória, e alivia os sintomas de estresse, ansiedade e depressão.

Dê uma chance às aulas online para cuidar da saúde

Para finalizar as nossas dicas de como corrigir a postura, uma que vem se consolidando ao longo dos últimos anos: as aulas online para cuidar da saúde física e mental. Ministradas por educadores físicos, instrutores de pilates, de yoga e de várias outras atividades, elas são excelentes alternativas para ter bem-estar, para aumentar a autoestima e viver com mais qualidade de vida. E tudo isso sem sair de casa, com apenas alguns cliques na tela do seu celular, computador ou tablet. Mais baratas do que as aulas presenciais em academias e muito mais práticas, com as aulas online você não somente vai melhorar a postura, mas vai viver uma transformação de hábitos efetiva. Não sabe se as aulas online são para você ou não sabe por onde começar? Assista as aulas gratuitas da Namu e veja como é fácil ter uma vida mais saudável. E não perca a oportunidade de incrementar o seu conhecimento com os nossos materiais educativos gratuitos, disponíveis em nosso portal! Estamos esperando por você!

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