fbpx
  • Alimentação
    • Asiática
      • Gerais
    • Ayurvédica
      • Gerais
    • Bebidas
      • Gerais
    • Detox
      • Gerais
    • Emagrecer
      • Gerais
    • Esportiva
      • Gerais
    • Funcionais
      • Gerais
    • Gerais
    • Macrobiótica
      • Gerais
    • Mediterrânea
      • Gerais
    • Orgânica
      • Gerais
    • Slow-Food
      • Gerais
    • Suplementos
      • Gerais
    • Utensílios
      • Gerais
    • Vegana
      • Gerais
    • Vegetariana
      • Gerais
    • Viva
      • Gerais
  • Corpo e Mente
    • Arteterapia
      • Dança
      • Gerais
      • Musicoterapia
    • Chi Kung
      • Gerais
    • Esportes
      • Corrida
      • Gerais
    • Fitness
      • Caminhada
      • Gerais
      • Gerais
      • Musculação
      • Treino Funcional
    • Gerais
    • Gerais
    • Massoterapia
    • Meditação
      • Andando
      • Cristã
      • Gerais
      • Iogue
      • Mindfulness
      • Taoísta
      • Tibetana
      • Transcedental
      • Vipassana
      • Zen e Zazen
    • Pilates
      • Gerais
    • Respiração
      • Gerais
      • Pranayama
    • Tai Chi
      • Gerais
    • Yoga
      • Ashtanga
      • Gerais
      • Gerais
      • Hatha Clássica
      • Iyengar
      • Kundalini
      • Pranayama
      • Vinyasa
  • Diversão e Viagens
    • Conhecimento Pessoal
      • Gerais
    • Festas
      • Gerais
    • Gerais
    • Locais Sagrados
      • Gerais
    • Natureza
      • Gerais
    • Passeios
      • Gerais
    • Relacionamentos
      • Gerais
    • Voluntariado
      • Gerais
  • Estética
    • Boca
      • Gerais
      • Higiene
    • Cabelos
      • Alisamento
      • Coloração
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Corpo e Pele
      • Banho
      • Bronzeamento
      • Depilação
      • Gerais
      • Hidratação
      • Outros Tratamentos
      • Proteção Solar
    • Gerais
    • Mãos e Pés
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Rosto
      • Gerais
      • Hidratação
      • Maquiagem
      • Tratamentos Estéticos
    • Toxicidade
      • Gerais
    • Unhas
      • Gerais
  • Filosofia
    • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Contemporânea
      • Existencialismo
      • Pós-Modernismo
    • Filosofia da Educação
      • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Grega
      • Aristóteles
      • Sócrates
    • Filosofia Moderna
      • Kant
    • Filosofias Orientais
      • Budismo
      • Cabala
      • Sufismo
      • Taoísmo
  • Gerais
  • Hatha Clássica
  • Saúde
    • Gerais
    • Medicina Integrativa
      • Acupuntura
      • Ayurveda
      • Fitoterapia
      • Gerais
      • Homeopatia
      • Medicina
    • Saúde Mental
      • Bioenergética
      • Cognitiva Comportamental
      • Freud
      • Gerais
      • Jung
      • Melanie Klein
      • Regressão
      • Winnicott
    • Terapia Integrativa
      • Aromaterapia
      • Auriculoterapia
      • Ayurveda
      • Cromoterapia
      • Fisioterapia
      • Florais
      • Gerais
      • Iridologia
      • Massoterapia
      • Quiropraxia
      • Reiki
      • Rolfing
      • Sonoterapia
  • Sem categoria
  • Sustentabilidade
    • Agropecuária
      • Agroecologia
      • Agrotóxicos e Fertilizantes
      • Gerais
    • Água
      • Gerais
    • Cidades
      • Abastecimento
      • Agricultura Urbana
      • Gerais
      • Lixo
      • Poluição
      • Radiação
      • Trânsito
    • Construção
      • Arquitetura
      • Bioconstrução
    • Consumo
      • Gerais
    • Decoração
      • Decoração Sustentável
      • Gerais
      • Harmonização
      • Mobiliário Sustentável
      • Organização
    • Ecovilas e Comunidades
      • Gerais
    • Energias
      • Combustíveis Fósseis
      • Energia Nuclear
      • Energias Renováveis
      • Gerais
    • Florestas
      • Gerais
    • Gerais
    • Hortas Urbanas
      • Gerais
    • Iluminação
      • Gerais
    • Limpeza Doméstica
      • Gerais
    • Oceanos e Rios
      • Gerais
      • Lixo e Contaminações
      • Pesca
    • Reciclagem
      • Gerais
  • MAIS
  • Quem Somos
  • Newsletter
  • Anuncie
  • Trabalhe Conosco
  • Parceiros
  • Contato
  • Logo Facebook NAMU     Logo Instagram NAMU
  • Logo Youtube NAMU     Logo Spotify NAMU
  • Logo Pinterest NAMU     Logo App IOS NAMU em breve!
  • Logo Twitter NAMU     Logo App Android NAMU em breve!
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
  • Alimentação
  • Corpo e Mente
  • Estética
  • Saúde
  • Filosofia
  • Diversão e Viagens
  • Sustentabilidade
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
Procurar no site Namu
Logo portal NAMU
MACROTEMAS

Alimentação

Alimentação (ver todos)

  • Asiática
  • Ayurvédica
  • Bebidas
  • Contém (restrições)
  • Detox
  • Emagrecer
  • Esportiva
  • Funcionais
  • Gerais
  • Macrobiótica
  • Mediterrânea
  • Orgânica
  • Slow-Food
  • Suplementos
  • Tipos (Receita)
  • Utensílios
  • Vegana
  • Vegetariana
  • Viva
  • Corpo e Mente

    Corpo e Mente (ver todos)

  • Arteterapia
  • Chi Kung
  • Esportes
  • Fitness
  • Gerais
  • Gerais
  • Massoterapia
  • Meditação
  • Pilates
  • Respiração
  • Tai Chi
  • Yoga
  • Diversão e Viagens

    Diversão e Viagens (ver todos)

  • Conhecimento Pessoal
  • Festas
  • Gerais
  • Locais Sagrados
  • Natureza
  • Passeios
  • Relacionamentos
  • Voluntariado
  • Estética

    Estética (ver todos)

  • Boca
  • Cabelos
  • Corpo e Pele
  • Gerais
  • Mãos e Pés
  • Rosto
  • Toxicidade
  • Unhas
  • Filosofia

    Filosofia (ver todos)

  • Antroposofia
  • Filosofia Contemporânea
  • Filosofia da Educação
  • Filosofia Grega
  • Filosofia Moderna
  • Filosofias Orientais
  • Gerais

    Gerais (ver todos)

    Hatha Clássica

    Hatha Clássica (ver todos)

    Saúde

    Saúde (ver todos)

  • Gerais
  • Medicina Integrativa
  • Saúde Mental
  • Terapia Integrativa
  • Sem categoria

    Sem categoria (ver todos)

    Sustentabilidade

    Sustentabilidade (ver todos)

  • Agropecuária
  • Água
  • Cidades
  • Construção
  • Consumo
  • Decoração
  • Ecovilas e Comunidades
  • Energias
  • Florestas
  • Gerais
  • Hortas Urbanas
  • Iluminação
  • Limpeza Doméstica
  • Oceanos e Rios
  • Reciclagem
  • Aulas
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Guia
  • Receitas
  • HOME » Corpo e Mente » Pilates » Gerais
    botao-seta-anterior
    Vida fitness: entenda o que é treino HIIT
    5 maneiras de manter a mente ativa e o corpo são
    botao-seta-proximo

    Gerais

    As posturas mais conhecidas do pilates

    Sem tempo para ler? Que tal OUVIR esse texto? Aperte o play abaixo e ouça o post. Para quem busca mais qualidade de vida e equilíbrio entre corpo e mente, o método pilates tem se mostrado uma ótima opção nos últimos tempos. Por trabalhar os músculos sem causar muito impacto e privilegiando alongamento, flexibilidade e […]
    botao-navegacao-post
    botao-navegacao-post
    Da redação
    03/08/18

    Sem tempo para ler? Que tal OUVIR esse texto? Aperte o play abaixo e ouça o post.

    Para quem busca mais qualidade de vida e equilíbrio entre corpo e mente, o método pilates tem se mostrado uma ótima opção nos últimos tempos. Por trabalhar os músculos sem causar muito impacto e privilegiando alongamento, flexibilidade e respiração, os exercícios do método conseguem, normalmente, atender às necessidades dos praticantes. Combinando elementos de ginástica, yoga e técnicas de fisioterapia, o pilates pode proporcionar uma série de benefícios, e alguns movimentos podem ser executados até por quem possui pouca experiência. Para quem deseja iniciar a prática em casa, listamos alguns dos movimentos mais conhecidos do método, além de seus benefícios. Confira!

    Hundred – Cem

    Benefícios: este é um exercício de pilates bastante tradicional que ajuda a tonificar o abdômen e treinar a respiração. Como fazer: deite de costas em uma esteira. Levante as pernas com os joelhos retos e eleve os ombros. Estenda os braços para frente, ao lado do seu tronco. Estique-se ligeiramente para cima e para baixo, mantendo a respiração por cinco segundos. Faça dez inspirações e dez expirações, completando 100 segundos de respiração.

    Pelvic lift

    Benefícios: fortalece o abdômen, costas e musculatura posterior da coxa. Funciona como uma massagem na coluna e pode ajudar a reativar as energias do corpo. Como fazer: deite-se de costas com os joelhos dobrados. Inspire e incline a pélvis para trás, pressionando as costas no chão. Pressione os seus calcanhares e levante suas costas, começando com seus quadris, tendo o cuidado de erguer cada vértebra de uma vez. Mantenha a posição e respire por quatro segundos. Volte lentamente ao chão.

    Swimming - nadando

    Benefícios: fortalece os músculos das costas, glúteos e a musculatura posterior da coxa. Como fazer: deite-se com o abdômen voltado para o chão, com os braços e as pernas retas. Inspire e levante os braços, a cabeça, o peito e as pernas. Seu abdômen e quadris devem ser as únicas partes do corpo encostados ao chão. Expire e abaixe o braço esquerdo e a perna direita para tocar o chão, depois os traga de volta. Repita o exercício do outro lado.

    Seal - Foca

    Benefícios: fortalece e alonga a coluna e as costas Como fazer: sente-se com os joelhos dobrados. Segure o lado de fora dos seus calcanhares, passando por dentro dos joelhos e ao redor do seu pé. Mantenha a espinha ligeiramente flexionada e balance as costas. Volte à posição inicial.

    One leg circle - Círculo com uma perna

    Benefícios: este exercício fortalece a musculatura abdominal e tonifica o quadril. Como fazer: deite- se de costas, inspire e levante uma perna para o teto, mantendo-a a mais reta possível. Expire realizando a metade de um círculo para dentro. Expire e realize a metade do círculo para fora. Repita o movimento de 3 a 5 vezes. Na sequência, inverta a direção do movimento. Ficou interessado e quer saber mais? Conheça nossos cursos online de pilates e confira outros exercícios que você pode realizar em casa e a qualquer momento do dia. Aproveite para mudar sua rotina e conquiste uma mente e um corpo mais saudável.

    [contact-form-7 404 "Not Found"]
    Recomendados
    Gerais

    Conheça 4 professoras referência para você praticar pilates em casa

    Não há dúvidas que o pilates é um dos exercício...

    Gerais

    Aulas de pilates: 5 dicas para praticar por um app

    Em plena expansão no Brasil, as aulas de pilate...

    Gerais

    Pilates em casa: como escolher o melhor curso?

    Aulas online permitem praticar pilates em casa ...

    Gerais

    Pilates em casa: conheça 4 cursos para iniciantes

    Começar a praticar pilates em casa pode ser uma...

    Cursos Recomendados

    Deixe um comentário

    Cancelar resposta

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

    Logo Namu rodapé

  • Categorias

    • Alimentação
    • Corpo e Mente
    • Diversão e Viagens
    • Estética
    • Filosofia
    • Gerais
    • Hatha Clássica
    • Saúde
    • Sem categoria
    • Sustentabilidade
  • Namu

    Quem Somos

    Trabalhe Conosco

    Termos de Uso

    Social

    Logo Facebook NAMU Facebook

    Logo Instagram NAMU Instagram

    Logo Instagram NAMU Twitter

    Logo Instagram NAMU Youtube

    Logo Instagram NAMU Pinterest

    Logo Instagram NAMU Spotify

    Contatos

    +55(11)3774-1055

    Rua Beatriz, 145, Vila Madalena, São Paulo - SP

    [email protected]

    Cursos

    Mude seus hábitos.
    Transforme seu corpo e mente

    Conheça os cursos NAMUseta-direita

    O NAMU acredita no poder transformador da vida através da educação e do debate.
    O conteúdo deste site é pro tegido por direitos autorais e é propriedade do NAMU. Todos os direitos reservados.
    Copyright © 2021 NAMU.