em breve!
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É normal chegar em uma idade mais avançada e sentir dificuldades para a realização das tarefas diárias. É por isso que muitos médicos aconselham a prática de exercícios físicos ao longo da vida. Mas para que nunca foi muito atlético durante a juventude, ainda é possível mudar. Existem inúmeros exercícios para idosos ótimos para fortalecer o corpo e melhorar a qualidade de vida.
O enfraquecimento dos músculos é um dos problemas mais corriqueiros na terceira idade, e a diminuição da massa muscular é uma das responsáveis por isso. Ao praticar os exercícios certos, você sentirá como o seu dia a dia melhorará. Aliás, não é preciso ficar horas em uma academia. Tirar duas horas do seu tempo para a realização de atividades físicas já ajuda, e muito.
Quer saber mais? Confira, a seguir, alguns dos melhores exercícios para idosos.
Quem nunca ouviu falar de pilates? A fama da prática tem crescido cada vez mais, e não é para menos. Você sabia que com duas aulas por semana do método o seu corpo pode receber inúmeros benefícios?
Os exercícios de pilates são ótimos para quem deseja fortalecer os músculos, tanto internos (intrínsecos) quanto externos. Inclusive, um dos focos do método é trabalhar a região do tronco (centro de força). Ao fortalecer o local, o corpo estará estabilizado.
Melhora da postura, redução de dores, aumento da consciência corporal, aumento da concentração e melhora da memória estão entre outras vantagens de realizar pilates.
Lembrando que idosos com restrição física devem procurar a orientação de um médico antes de realizar qualquer atividade física. Se mal feito, o pilates, assim como qualquer outro exercício, pode aumentar o risco de lesões mais sérias.
O yoga é outro método capaz de fazer maravilhas. Conhecida por seus asanas, também chamados de posturas, a prática é pedido certo quando o assunto é bem-estar e qualidade de vida.
Idosos que praticam yoga constantemente sente um grande alívio na realização das tarefas do dia a dia. Isso porque o método, assim como o pilates, ajuda no fortalecimento corporal. O yoga também ajuda a prevenir quedas. Os asanas feitos durantes as aulas aumentam a flexibilidade, melhoram a postura e ajudam a manter os joelhos na posição correta.
Quer mais? O yoga ainda ajuda a manter o equilíbrio entre o corpo e a mente. Logo na primeira aula é possível sentir um grande alívio da tensão, relaxamento físico e mental, ou seja, um grande bem-estar. Com isso, os níveis de estresse e ansiedade também diminuem.
Você sabe o que é um treino funcional? Basicamente, o método consiste em trabalhar o corpo com todos os movimentos realizados no dia a dia, são eles: andar, correr, pular, sentar, levantar, agachar. Para uma simples ida ao mercado é preciso realizar essas ações. Sem um corpo minimante fortalecido é difícil até mesmo abaixar para amarrar os sapatos, por isso a importância de ter um corpo saudável.
Ao realizar aulas de treino funcional, nem que seja duas vezes por semana, os músculos ficam mais resistentes e flexíveis. Além disso, o método ajuda a aumentar a consciência corporal. Saber o limite do próprio corpo, o que pode ou não fazer, é essencial para evitar lesões e problemas mais sérios. Auxilia a ter mais percepção dos movimentos, a trabalhar o corpo do jeito que deve ser.
Não é novidade que a dança é uma ótima companheira. A prática é uma grande aliada quando o assunto é benefícios para o corpo e para a mente.
Ter o hábito de dançar, e não é preciso ser profissionalmente, melhora o humor, o sono, alivia dores, melhora a postura, corrige a respiração, melhora a coordenação motora, aumenta a autoestima e proporciona boa memória para o praticante.
Existem inúmeros estilos de dança, entre eles: ballet blend, salsa, balé clássico, samba rock, rockabilly, jazz, dança do ventre, country, samba, frevo, hip hop. Basta escolher o que mais se adequa ao seu gosto pessoal.
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