A prática de yoga se tornou especialmente popular devido aos seus benefícios para o corpo, mente e alma. Essa técnica milenar tem origens nas disciplinas físicas tradicionais da Índia e é uma forma para quem busca saber como aliviar o estresse.
O yoga reúne posturas e técnicas de respiração para todas as idades e níveis de conhecimento. Ele é dividido em
tipos direcionados para pessoas com objetivos diferentes que trabalham a consciência corporal, desenvolvimento espiritual e o bem-estar da mente. Para entender ainda mais, confira tudo neste artigo!
Benefícios do yoga para aliviar o estresse
O
estresse é um dos maiores vilões da sociedade atualmente. É claro que isso tem relação com rotina agitada, pressão profissional e doenças mentais, mas como aliviar o estresse com o yoga? Confira a seguir os benefícios dessa prática milenar:
Ajuda a respirar melhor
As
técnicas de respiração estão entre os elementos fundamentais do yoga. O praticante trabalha desde as primeiras aulas a forma correta de respirar, possibilitando o processo de oxigenação do sangue e nutrição das células corporais.
A respiração consciente é uma questão que passa muitas vezes despercebida durante a rotina diária. Porém, saiba que ela é fundamental para o bom funcionamento do organismo e uma ótima forma de aliviar o estresse.
Melhora o sono
A partir das suas técnicas de
meditação, o yoga também auxiliar a ter noites de sono de qualidade. Afinal, dormir bem é fundamental para descansar corpo e mente, auxiliando na realização das atividades diárias com maior consciência e tranquilidade.
Com o hábito rotineiro de yoga, a pessoa aprende como aliviar o estresse no dia a dia. Isso graças ao relaxamento proporcionado pela atividade, que perdura mesmo após o seu término. Como a prática ajuda a esvaziar a mente de pensamentos e preocupações, ela acaba também estimulando o sono.
Controla os batimentos cardíacos e a pressão arterial
As disciplinas trabalhadas no yoga atuam diretamente o
sistema nervoso e cardiovascular. Elas promovem uma melhora na circulação sanguínea, batimentos cardíacos,
pressão arterial e até mesmo nos níveis hormonais. Assim, auxiliam no controle de hormônios como adrenalina e cortisol, relacionados ao estresse.
Saiba como aliviar o estresse do dia a dia com 5 posições de yoga para iniciantes
As
posturas corporais também são parte fundamental da prática do yoga. Elas aliviam os incômodos psicológicos e ainda proporcionam flexibilidade e fortalecimento muscular. No entanto, não é necessário realizar poses extremamente difíceis ou avançadas para alcançar esses benefícios. Por isso, conheça a seguir 5 posturas básicas de yoga para descobrir como aliviar o estresse e os incômodos físicos:
Postura da pinça (Paschimottanasana)
Entre as posturas essenciais do yoga, a postura da pinça trabalha a respiração e o alongamento. Inclusive, é uma boa pose para iniciantes em yoga. Para realizá-la, o praticante deve sentar-se no
tapete de yoga com as pernas esticadas em frente ao corpo.
Com a coluna reta e os ombros relaxados, o objetivo é realizar o alongamento para a frente, buscando tocar a ponta dos pés. Conforme se avança na prática, deve-se buscar tocar o peito nas pernas, proporcionando o alongamento completo da coluna e ombros.
Postura da Cegonha (Padahastasana)
Para quem busca formas de como aliviar o estresse com posturas de yoga, encontra na Padahastasana uma excelente alternativa. Trata-se, na realidade, de um alongamento semelhante à posição anterior, só que nesse caso, a postura é realizada de pé.
Para praticá-la, fique com as pernas esticadas e os pés alinhados lado a lado. Na sequência, direcione a cabeça e o tronco para baixo, buscando tocar os pés.
É importante manter as pernas esticadas e relaxar os ombros, respeitando os limites de flexibilidade do corpo. Aperfeiçoando a postura, o objetivo é encostar a testa nas pernas e colocar as palmas das mãos inteiras no chão.
Postura da criança (Balasana)
A postura da criança é considerada uma das mais eficazes para combater o estresse e promover o relaxamento com o yoga. Além disso, ela também se destaca por ser uma posição simples e acessível para praticantes de todos os níveis e idades.
Para realizar essa postura é preciso sentar-se sobre os joelhos em um tapete de yoga. Em seguida, o praticante estenderá o tronco para a frente, buscando encostar a testa no chão. Ao mesmo tempo, os braços devem ser posicionados esticados em frente ou nas laterais do corpo.
É importante respirar fundo durante toda a prática. Isso aumenta também o controle da própria concentração, um dos
benefícios do yoga.
Postura do Cachorro Olhando Para Baixo (Adhomukha Svanasana)
Na busca de como aliviar o estresse, a postura do cachorro olhando para baixo é uma das mais relaxantes. Ela promove o
alongamento de diversos músculos e é de simples realização.
A postura deve ser iniciada em pé, com o corpo ereto. Em seguida, o praticante deve dobrar o corpo para frente, apoiando as palmas das mãos junto ao chão. Os braços devem seguir retos e na linha dos ombros, enquanto as pernas permanecem alinhadas com as mãos.
Para o relaxamento total é importante manter o olhar sempre para o chão e não tensionar a região do quadril. Caso sinta a diferença com esse exercício, procure aprofundar seus conhecimentos com cursos online de Kundalini Yoga.
Postura Fácil (Sukhasana)
A postura mais simples e conhecida do yoga também é extremamente benéfica para o aumento da tranquilidade. Para realizar a posição, basta sentar-se sobre um tapete de yoga com as pernas cruzadas e a coluna ereta.
As mãos devem ser colocadas sobre os joelhos e os olhos fechados. Nessa posição o fundamental é manter o relaxamento do corpo, a coluna alongada e focar na respiração. A postura fácil também é muito indicada para quem deseja iniciar a prática de meditação.
Para facilitar o processo e garantir efeitos contra o estresse, o ideal é buscar o silêncio e bloquear perturbações externas. Essa é uma das principais
técnicas básicas do yoga e ótima dica para aliviar as tensões provocadas pelo dia a dia.
Agora que você já sabe como aliviar o estresse com yoga, que tal dar os primeiros passos na prática? Assista gratuitamente a uma
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em breve!
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