Como praticar a gratidão e ser mais feliz

Da redação

15/05/23

Viver no mundo atual exige muitos desafios. São tantos compromissos diários, pressões no trabalho, na escola ou faculdade, responsabilidades com a família e vários outros fatores que podem deixar as pessoas exaustas e desanimadas. No entanto, existem formas saudáveis de lidar com todos esses sentimentos e dificuldades para ser mais feliz no dia a dia. Uma delas é a prática da gratidão. Estudos têm mostrado que a prática da gratidão tem sido usada como ferramenta para ajudar as pessoas a se sentirem mais felizes. Ela produz efeitos positivos na saúde mental, pois melhora o humor, reduz sintomas de estresse, depressão e ansiedade. Mas você sabe como aplicá-la no seu dia a dia? Então que tal aprender? Vamos lá?

O que é gratidão?

A gratidão é a capacidade de sentir e demonstrar alegria por aquilo que se tem, por aqueles que nos cercam e por todas as experiências que passamos em nossas vidas, sejam elas boas ou ruins. Na prática, é um sentimento de reconhecimento por tudo o que recebemos e pelos esforços dos outros para conosco, como generosidade e bondade. Praticar a gratidão nos ajuda a sentir mais conexão com aqueles que nos cercam e estimula sentimentos de comunhão e de pertencimento, que são tão importantes para a nossa saúde emocional. Porém, a gratidão vai muito além de reconhecimento. Ela também envolve a capacidade de apreciar as pequenas coisas da vida, como um nascer do sol. Ou então, ter uma atitude positiva diante de um desafio ou dificuldade, reconhecendo que eles podem nos ensinar e nos fazer crescer. O fato é que praticar a gratidão pode levar à felicidade, estado de bem-estar que envolve satisfação, alegria e realização, fatores que devemos cultivar ao longo da vida.

Como praticar a gratidão?

Não existe uma regra definida para isso, ou seja, você pode adotar diferentes estratégias para essa finalidade. A seguir listamos algumas maneiras simples para começar:

Faça um diário de gratidão, anotando diariamente pelo menos três coisas pelas quais se sente grato, como por exemplo, “eu sou grato por meu café da manhã”, “eu sou grato por ter um lugar para morar” e “eu sou grato pelo meu emprego”. Com isso, você vai registrar e reforçar os momentos positivos da vida, além de desenvolver uma mentalidade mais consciente.
Concentre-se nas tarefas simples do dia a dia, como tomar um banho quente, passar um tempo com a família ou preparar a sua comida favorita. Isso pode ajudá-lo a apreciar as pequenas coisas da vida, trazer a sua atenção para o presente e aliviar pensamentos estressantes e ansiosos. Saiba como o Mindfulness pode ajudar.
Agradeça verbalmente ou por escrito às pessoas que fazem algo bom por você ou que contribuem para o seu bem-estar.
Use as suas habilidades e criatividade para expressar sua gratidão, tocando um instrumento musical, pintando, desenhando, costurando ou realizando atividades que você ama fazer.
Faça uma lista de todas as coisas boas que aconteceram no seu dia, na sua semana, no seu mês ou no seu ano.
Medite sobre a gratidão, focando na respiração e nos sentimentos de valor e reconhecimento pelo que você tem e é. Surpreenda-se ao seguir essa dica observando e apreciando as belezas e os recursos naturais que te cercam.
Seja grato consigo mesmo, reconhecendo as suas qualidades, os seus talentos, os seus esforços e as suas conquistas.

Benefícios para a saúde física e mental

A prática da gratidão promove vários benefícios para a nossa saúde física, mental e emocional. Alguns deles são:

Aumenta a felicidade e o bem-estar, pois nos ajuda a focar no lado positivo da vida;
Reduz o estresse e a ansiedade, pois ajuda a gerenciar as emoções para lidar melhor com as adversidades da vida;
Fortalece os relacionamentos interpessoais, pois nos torna mais gentis, generosos, empáticos e compreensivos com os outros;
Favorece a comunicação, a cooperação e o apoio mútuo;
Melhora a autoestima e a confiança, pois ajuda a valorizar as nossas próprias capacidades e a fortalecer o nosso senso de propósito e significado;
Promove a saúde física, pois melhora o funcionamento do sistema imunológico, reduz a pressão arterial, alivia dores crônicas e melhora o sono.

Como a psicologia pode ajudar a praticar a gratidão?

A psicologia pode ajudar a praticar a gratidão de várias formas. Uma delas é por meio da terapia cognitivo-comportamental (TCC), que é uma abordagem psicológica que tem como principal objetivo ensinar a pessoa a lidar com pensamentos e comportamentos que causam sofrimento físico e emocional. Outra abordagem que pode fazer com que a pessoa reconheça e aprecie as coisas boas da vida é a psicologia positiva. A abordagem terapêutica estuda as emoções positivas, as forças, as virtudes e os fatores que contribuem para o desenvolvimento humano. O ramo psicológico estimula uma visão mais ampla e equilibrada da natureza humana, que inclui tanto os aspectos positivos quanto os negativos.

Buscando ajuda profissional

Como você viu, a psicologia pode promover o bem-estar e a felicidade das pessoas, através de técnicas como a prática da gratidão. Buscar a orientação de profissionais especializados pode te ajudar a desenvolver uma atitude mais otimista e resiliente diante dos desafios da vida, melhorar o humor, reduzir o estresse, aumentar a autoestima, a confiança e potencializar o seu desempenho acadêmico e profissional. E uma boa maneira de buscar ajuda profissional é contar com o recurso de teleorientação do aplicativo Namu. São 20 minutos de encontro online e ao vivo com psicoterapeutas, nutricionistas, enfermeiros e vários outros profissionais especializados para buscar orientações personalizadas para enfrentar as suas dificuldades, obter acolhimento e desenvolvimento pessoal. Baixe o super app Namu no Google Play ou na App Store e experimente.

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