Cantar mantras: benefícios para o cérebro e o bem-estar

Você já ouviu falar em mantras? A prática milenar consiste em entoar sons ou palavras de forma rítmica e repetitiva para estimular que um indivíduo alcance um estado profundo de concentração, relaxamento ou meditação. Mas quais efeitos que cantar mantras tem sob a nossa saúde física e mental? E o que diz a neurociência sobre …

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Da redação

12/06/23

Você já ouviu falar em mantras? A prática milenar consiste em entoar sons ou palavras de forma rítmica e repetitiva para estimular que um indivíduo alcance um estado profundo de concentração, relaxamento ou meditação. Mas quais efeitos que cantar mantras tem sob a nossa saúde física e mental? E o que diz a neurociência sobre essa prática? A resposta para essas e muitas outras perguntas você vai descobrir ao longo deste artigo. Acompanhe!

O que são mantras?

Em princípio, cantar mantras significa repetir palavras ou sons com a intenção de criar uma vibração positiva e harmonizar a mente, o corpo e o espírito. Os mantras geralmente têm origem em diversas tradições religiosas ou espirituais, como o hinduísmo, o budismo, o taoísmo, entre outras. Eles podem ser cantados em voz alta, baixa ou em silêncio (mentalmente), individualmente ou em grupo. O importante é que o som seja produzido com propósito, zelo e fé, criando uma conexão entre o corpo, a mente e o espírito. Entre os exemplos de mantras mais famosos podemos citar: Om, Shanti, Namastê e o Hare Krishna.

Como cantar mantras afeta o nosso cérebro?

De acordo com a neurociência, ciência que estuda o funcionamento do sistema nervoso, cantar mantras pode alterar a atividade cerebral de diversas formas, dependendo do tipo de mantra, da frequência, da duração e da experiência do praticante. Estudos têm mostrado que quando associado a técnicas meditativas como yoga e mindfulness, por exemplo, os mantras aumentam a atividade na região pré-frontal esquerda do cérebro, que está associada ao controle das emoções, à felicidade, ao otimismo e à resiliência. Outros estudos também revelaram que o hábito de cantar mantras e meditar também melhora a memória, o foco e a concentração dos indivíduos. Algumas das mudanças observadas durante esses estudos incluem:

Redução do estresse, da ansiedade e dos pensamentos depressivos

Cantar mantras pode diminuir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no organismo, aumentando os níveis de ocitocina, endorfina, dopamina e serotonina, hormônios da felicidade e do bem-estar. Isso pode melhorar o humor, a autoestima, a autoconfiança e a qualidade dos relacionamentos interpessoais, bem como reduzir condições crônicas como estresse, ansiedade e depressão.

Aumento da atenção

Cantar mantras pode favorecer o equilíbrio entre as funções cognitivas e emocionais, aumentando a atenção focada e a consciência plena. Graças a isso, é possível melhorar a memória, a aprendizagem e a criatividade.

Modulação da dor

A prática milenar também pode ativar as áreas do cérebro responsáveis pela regulação da dor, como o córtex pré-frontal. Além disso, pode estimular a produção de endorfina pelo organismo, reduzindo a percepção da dor física e emocional.

Expansão da consciência

Ademais, cantar mantras também pode induzir estados alterados de consciência, como o êxtase, a transcendência e a iluminação. Esses estados podem proporcionar experiências de união com o todo, de paz interior e de sentido existencial. Assista: Deva Premal e o poder dos mantras.

Benefícios de cantar mantras para a saúde física

Além dos efeitos mentais, cantar mantras também pode promover diversos benefícios para a saúde de forma geral, tais como:

• Melhora a saúde respiratória, pois exige uma respiração profunda e controlada, que ajuda a oxigenar melhor as células e os órgãos do corpo. Dessa forma, previne ou alivia problemas respiratórios como asma, bronquite e rinite.
• Melhora a circulação sanguínea e linfática, facilitando a eliminação de toxinas e o transporte de nutrientes para os tecidos do corpo.
• Promove alinhamento postural, já que cantar mantras exige uma postura ereta e alinhada, que favorece o funcionamento dos sistemas muscular e esquelético. Assim, previne problemas como dor nas costas, hérnia de disco e escoliose.
• Melhora a qualidade do sono, pois cantar mantras ajuda a relaxar o corpo e a mente, induzindo a um sono reparador.

Como cantar mantras?

Como você pode ver, cantar mantras não é apenas uma prática espiritual, mas também uma excelente ferramenta para cuidar da sua saúde física e mental. E o mais interessante é que ela pode ser feita por qualquer pessoa, independentemente da sua crença, religião ou experiência. A seguir, separamos algumas dicas para você dar os primeiros passos na prática:

Escolha um mantra que tenha um significado positivo para você

Os mantras são sons, palavras ou frases curtas que têm um significado simbólico ou sagrado. Eles podem ser usados como ferramenta para focar a atenção, induzir um estado de meditação ou de relaxamento. Você pode pesquisar sobre os diferentes tipos de mantras existentes, ou criar o seu próprio mantra com palavras que expressem o seu propósito ou intenção.

Encontre um lugar tranquilo e confortável para cantar mantras

Assim como a meditação e o yoga, cantar mantras exige um lugar isento de distrações como televisão, celular ou ruídos externos. Sendo assim, escolha um lugar tranquilo e providencie um colchonete, um tapete, uma almofada ou uma cadeira. Feito isso, sente-se com a coluna ereta, relaxe os ombros, feche os olhos e respire profundamente algumas vezes para se preparar.

Comece a entoar o mantra

Pode ser em voz alta, baixa ou até mentalmente, conforme preferir. Você também pode usar um instrumento musical suave para marcar o ritmo. Repita o mantra quantas vezes quiser, mas o ideal é cantar pelo menos 108 vezes cada mantra, já que este é um número sagrado nas tradições orientais. Para contar, utilize um contador de mantras físico (de contas) ou digital.

Sinta os resultados

Ao terminar de cantar mantras, fique em silêncio por alguns minutos para sentir os efeitos da prática na sua mente e no seu corpo. Não se esqueça de agradecer pela oportunidade de se conectar com a sua essência.

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