Pilates: Conheça 5 exercícios para fortalecer os joelhos

Método de exercícios físicos promove mais qualidade de vida aos seus praticantes que precisam de exercícios para fortalecer os joelhos.

Da redação

15/02/20

O Pilates é um exercício físico que tem como principal objetivo o fortalecimento dos músculos. Dentro da modalidade, os exercícios para fortalecer os joelhos estão entre os mais procurados, devido aos resultados rápidos e eficazes. No entanto, as técnicas podem ser aplicadas em toda e qualquer parte do corpo, ajudando na resolução de diversos males.

Ao contrário da musculação comum, o foco do Pilates é fortalecer os músculos profundos. Ou seja, os menores, mas que possuem maior poder de sustentação em nossa estrutura corporal. Quer conhecer 5 exercícios para fortalecer os joelhos e se livrar de uma vez por todas das dores na região? Então acompanhe o artigo a seguir até o final!

Como funciona o joelho

O joelho é uma das articulações mais importantes do nosso corpo. Ele é responsável por várias das atividades do dia a dia, como sentar, levantar, caminhar e correr.

 

Conhecido também como articulação tibiofemoral, é formado por três ossos: fêmur, tíbia e patela. Além disso, também possui músculos e cartilagens. Porém, é a articulação do fêmur com a tíbia que amortece os movimentos e proporciona a sustentação corporal que precisamos.

O que causa dor no joelho?

A dor no joelho pode ser causada por diferentes motivos. Veja a seguir os principais:

Artrose

A artrose é uma doença que desgasta a cartilagem que envolve a estrutura óssea do joelho. Dessa forma, acaba ocorrendo a fricção entre os ossos, o que causa inflamação e dores intensas.

Lesão de menisco

O menisco é uma cartilagem central do joelho que tem como objetivo proteger os ossos de algum impacto. A lesão, por sua vez, pode acontecer em um movimento repentino ou queda brusca. Nesse caso, a dor é frontal, mas em casos mais graves pode ser sentida nas laterais também.

Sedentarismo e obesidade

O sedentarismo, onde existe a ausência completa de exercícios para fortalecer os joelhos é um grande causador de problemas. Aliado à obesidade, pode causar dores fortes e constantes. Isso ocorre pela fragilidade da musculatura em relação ao peso que precisa sustentar.

Lesão no LCA (Ligamento Cruzado Anterior)

O ligamento cruzado anterior é onde os exercícios para fortalecer os joelhos fazem mais efeito. Ele é responsável pela sustentação e agilidade em movimentos rápidos. As lesões na região geralmente são causadas por conta de torções.

Tendinite patelar

Tendinite patelar, ou em seu nome mais comum “joelho do saltador”, geralmente afeta pessoas que praticam atividades físicas de alto impacto. Ou seja, atletas de vôlei, de salto e de basquete sofrem bastante com o mal. As dores são agudas e, se não tratadas rapidamente, podem se transformar em uma lesão crônica.

Má postura

Sentar-se com as pernas dobradas ou mal apoiadas também é um grande causador de dores. Elas afetam principalmente trabalhadores administrativos, que passam boa parte do dia sentados. Para evitar o problema, o ideal é estar sempre com a coluna reta e ambos os pés fixos no chão.

Sapato inadequado

De nada adianta fazer exercícios para fortalecer os joelhos se não usar calçados adequados. Quando corretos, eles facilitam caminhadas e a mobilidade diária. No entanto, quando não dão suporte suficiente para os joelhos, podem ser os responsáveis por dores agudas.

Por que tratar a dor no joelho com o método Pilates?

Os exercícios para fortalecer os joelhos geralmente são procurados por quem já está sofrendo com dores. Afinal de contas, o Pilates é um grande aliado na hora de devolver a qualidade de vida do praticante.

Isso porque seus movimentos são intensos, porém, de baixo impacto. Ou seja, é o método ideal, pois fortalece as extremidades inferiores, inclusive os joelhos. Além disso, o Pilates trabalha o equilíbrio do paciente, afastando o risco de quedas durante as caminhadas.

Cabe ressaltar que a prática regular do Pilates também proporciona uma melhora significativa na postura corporal. Quer saber mais sobre o Pilates? Então assista à entrevista das fisioterapeutas Cristina Tiemi e Patrícia Miyuki:

Conheça 5 exercícios para fortalecer os joelhos

Os exercícios para fortalecer os joelhos ministrados no Pilates são extremamente eficazes para combater vários problemas. Embora alguns devam ser praticados em estúdios por causa dos equipamentos, outros podem ser realizados até mesmo em casa. Veja a seguir:

1. Agachamento no Cadillac

Geralmente esse exercício é realizado em academias e estúdios de Pilates. Porém, ele pode ser realizado em casa, trocando o Cadillac por uma escada com um elástico. Para realizar o exercício, coloque-se em frente à barra, segure o elástico e faça um agachamento até estar com o corpo em um ângulo de 90 graus. Repita vagarosamente e em quantas séries desejar.

2. Bridge

Esse é um dos exercícios para fortalecer os joelhos que não depende de aparelhos. Para realizá-lo, deite-se com os braços apoiados no chão junto ao corpo e com as pernas dobradas. Na sequência, levante o quadril e erga também uma das pernas, mantendo-a em linha reta por 10 segundos. Após esse tempo, repita o mesmo exercício com a outra perna. Execute esse revezamento por 3 vezes.

3. Going Up

Esse exercício geralmente é praticado na Chair, um aparelho de Pilates muito tradicional e de fácil utilização. Ela foi desenvolvida especialmente para a realização de exercícios que tenham como objetivo principal tonificar os músculos inferiores.

Para realizá-lo, apoie uma das pernas no assento e levante o corpo vagarosamente até ficar com o corpo ereto. Desça e suba 10 vezes, mantendo o apoio do corpo nas pernas e com a postura reta.

4. Elephant

O objetivo desse exercício é alongar o quadril e os joelhos. No Reformer, coloque-se de pé e de frente para a barra de pés e apoie os calcanhares nas ombreiras do equipamento. Na sequência, posicione as mãos na barra de pés e flexione o corpo para frente sem retirar os calcanhares da ombreira do equipamento.

Levante a cintura a uma altura maior que a linha dos ombros. Mantenha a postura por 10 segundos e repita 3 séries.

5. Pulling The Car

Entre os exercícios para fortalecer os joelhos, este é um dos mais simples de ser executado. Ele é recomendado para melhorar a mobilidade das articulações. Para praticá-lo, é necessário primeiramente retirar todas as molas do carrinho.

Deite-se de barriga para cima e apoie os pés na barra apropriada com alguma alça. Na sequência, realize a flexão dos joelhos e dos quadris, retornando à posição inicial.

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