Hábitos que pioram a saúde mental

Quer ter mais qualidade de vida? Então conheça alguns hábitos prejudiciais a sua saúde mental e saiba como mudá-los de forma prática e efetiva.

Da redação

21/10/22

Você sabe o que é saúde mental? De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) e com especialistas, trata-se de um conceito usado para definir a capacidade que um indivíduo tem de lidar positivamente com suas emoções, anseios e habilidades, conseguindo lidar com os desafios do dia a dia com mais tranquilidade. Vale dizer que pessoas mentalmente saudáveis estão sempre bem consigo mesmas e com outras pessoas. Além disso, reconhecem seus limites e não hesitam em buscar ajuda sempre que necessário. Ainda, aceitam as exigências da vida com equilíbrio e estão sempre abertas às mudanças impostas pelas diferentes fases da vida. Mas por que é tão importante compreender o conceito de saúde mental? Em primeiro lugar, porque a saúde mental vem sendo mundialmente confundida com doença mental. Apesar de serem conceitos parecidos, a saúde mental é mais abrangente. Até mesmo porque não significa apenas a ausência de doenças mentais. Na verdade, a saúde mental está relacionada ao bem-estar físico e emocional de uma pessoa, geralmente determinados pela qualidade de vida dela.  Outro motivo que torna extremamente importante compreender o conceito de saúde mental, é que ela pode ser melhorada com algumas mudanças de hábitos simples, ao contrário da doença mental. A seguir você vai conhecer alguns hábitos que pioram a sua saúde mental e como se livrar deles o quanto antes. Confira!

Como os hábitos são formados?

Antes de listar os hábitos que prejudicam a sua saúde mental, é importante compreender também o que são e como são formados. Em princípio, os hábitos são as ações rotineiras que repetimos no nosso dia a dia, de forma consciente ou inconsciente. É o escovar dos dentes após as refeições, tomar banho antes de ir para o trabalho ou dormir de um determinado lado da cama, por exemplo. Em linhas gerais, os hábitos são os comportamentos incorporados a sua rotina diária, sejam eles transmitidos pelos seus familiares ou adquiridos ao longo da sua vida. O fato é que quanto mais praticados forem, mais automáticos se tornam.  O problema é que nem todos os hábitos são saudáveis. E muitos, aliás, têm o poder de afetar negativamente a sua saúde física e emocional. Na sequência você vai conhecer alguns deles e vai receber dicas de como ter uma mudança de hábito efetiva.

6 hábitos que pioram a saúde mental

Sedentarismo piora a sua saúde mental

Trabalhar o dia inteiro sentado (a) e ficar em frente a TV por longas horas é muito comum nos dias de hoje. Contudo, é preciso informar que o sedentarismo prejudica a sua saúde física e mental consideravelmente. Só para se ter uma ideia, o sedentarismo aumenta os riscos de obesidade, diabetes, hipertensão e várias doenças cardiovasculares. De igual forma, aumenta os riscos do desenvolvimento de doenças infecciosas e de distúrbios mentais como ansiedade, estresse crônico e depressão.

Não se alimentar adequadamente

Ter uma dieta rica em alimentos industrializados, ultraprocessados, frituras e doces também é uma forma de afetar negativamente a sua saúde mental. E mais: também provoca distúrbios mentais. De acordo com especialistas, vários distúrbios mentais são causados por processos inflamatórios no organismo. E uma alimentação rica em conservantes, açúcar refinado, farinha branca entre outros, agrava ainda mais esse quadro inflamatório, piorando os sintomas dessas doenças. 

Uso em excesso de redes sociais

O uso em excesso da tecnologia, sobretudo das redes sociais, também tem o poder de piorar a saúde mental das pessoas, principalmente das mais jovens. A busca constante pela aceitação do outro pode gerar frustrações e tristezas, principalmente em pessoas ansiosas e depressivas. Além disso, as redes sociais também oferecem uma enxurrada de informações, que quando consumidas de forma excessiva podem gerar ansiedade, estresse, depressão entre outros distúrbios emocionais.

Não dormir o suficiente

Negligenciar uma boa noite de sono prejudica não somente a sua saúde mental, mas também a física de maneira geral.  Durante o sono, os processos de renovação celular do organismo são intensificados, fazendo com que o corpo se prepare para enfrentar os desafios do dia seguinte. Também durante o sono, o sistema imune é fortalecido, o que evita doenças infecciosas e oportunistas.

Comparar-se aos outros constantemente

Você sabia que se comparar aos outros, ainda que sejam familiares, também é um hábito que prejudica a sua saúde mental? Cada pessoa é um ser único, passível de escolhas mais ou menos sucedidas. A grama do seu vizinho não é mais verde do que a sua, tenha certeza disso. Ele apenas trilhou por caminhos diferentes dos que os seus. Procure valorizar as qualidades e as suas conquistas.

Procrastinação

Procrastinar é o hábito nada saudável de adiar as tarefas importantes para depois. O problema é que quem faz isso com regularidade vive geralmente sob duas condições de saúde mental: estresse e ansiedade. Ansiedade porque não entregou a tarefa quando podia e sabe que terá que entregá-la num futuro muito breve. E estresse porque certamente essa tarefa vai se juntar às outras do dia e causar mais pressão no trabalho. Nesse caso, o exemplo foi em um ambiente de trabalho, mas saiba que a procrastinação pode ser aplicada em todas as áreas da sua vida. Com a prática, o cérebro passa a associar a realização das tarefas a algo não prazeroso, estimulando o adiamento delas. Como consequência, a vida vira uma verdadeira desorganização.

Como experimentar uma verdadeira mudança de hábitos?

Se você se identificou em um ou mais contextos acima, é hora de agir em prol da sua saúde física e mental. Com um pouquinho de paciência e persistência, você vai conseguir mudar hábitos e ter mais qualidade de vida. Para isso, no entanto, é preciso cuidar do corpo, da mente e da rotina alimentar em conjunto. Algumas práticas contribuem para esse cuidado integrado, tais como:

Meditação e yoga

Ambas são práticas milenares que promovem autoconhecimento, bem-estar físico e emocional. A meditação, técnica que busca esvaziar a mente de pensamentos negativos, estressantes e ansiosos, ajuda a dormir melhor, melhora a circulação sanguínea e ajuda a equilibrar e controlar as emoções. O yoga, por sua vez, reúne vários exercícios físicos e respiratórios, que melhoram o condicionamento físico, o autoconhecimento, alivia dores musculares e os sintomas de estresse e ansiedade.

Alimentação saudável piora a sua saúde mental

Nutrir o organismo com o que faz bem também é uma excelente estratégia para ter bem-estar emocional. Afinal, alguns alimentos como a banana, ovos, salmão, nozes e castanhas, além da soja e do cacau, são capazes de estimular a produção de serotonina no organismo, neurotransmissor mais conhecido como hormônio do prazer.  Todavia, não basta sair por aí inserindo esses ingredientes na dieta, é preciso fazer isso de forma responsável. A Namu tem vários cursos online de alimentação saudável e nutritiva que vão te ensinar a criar receitas práticas e funcionais para o seu dia a dia.

Pratique exercícios físicos

Como pontuamos anteriormente, o sedentarismo também impacta negativamente na saúde mental. Nesse sentido, praticar regularmente atividades físicas pode ser uma excelente estratégia para viver com mais tranquilidade. A boa notícia é que além do yoga, várias outras modalidades podem aliviar a tensão física e emocional do dia a dia, a saber:

• Pilates;
• Musculação;
• Treino funcional;
• Corridas e caminhadas;
• Ciclismo e muitas outras.

Peça ajuda sempre que necessário

Mesmo mudando os seus hábitos, em alguns momentos da sua vida a ajuda profissional pode ser necessária. A terapia psicológica, nesse caso, surge como grande aliada. Através dela, especialistas em saúde mental podem te ajudar a explorar os seus pontos fortes para que você consiga lidar melhor com os desafios do dia a dia. Mas ao contrário do que se imagina, isso não te torna menos capaz de lidar com as próprias emoções. Na verdade, isso te torna alguém que conseguiu compreender que com a ajuda apropriada você pode passar por momentos turbulentos com mais facilidade. Gostou de conhecer alguns hábitos prejudiciais a sua saúde mental e as formas de mudá-los completamente? Então vai adorar saber que o super app Namu possui várias soluções integradas para você experimentar um processo efetivo de mudança de hábitos, trabalhando corpo, mente e alimentação juntos. Conheça o super app Namu e tenha mais qualidade de vida com apenas alguns cliques na tela do seu celular.