fbpx
  • Alimentação
    • Asiática
      • Gerais
    • Ayurvédica
      • Gerais
    • Bebidas
      • Gerais
    • Detox
      • Gerais
    • Emagrecer
      • Gerais
    • Esportiva
      • Gerais
    • Funcionais
      • Gerais
    • Gerais
    • Macrobiótica
      • Gerais
    • Mediterrânea
      • Gerais
    • Orgânica
      • Gerais
    • Slow-Food
      • Gerais
    • Suplementos
      • Gerais
    • Utensílios
      • Gerais
    • Vegana
      • Gerais
    • Vegetariana
      • Gerais
    • Viva
      • Gerais
  • Corpo e Mente
    • Arteterapia
      • Dança
      • Gerais
      • Musicoterapia
    • Chi Kung
      • Gerais
    • Esportes
      • Corrida
      • Gerais
    • Fitness
      • Caminhada
      • Gerais
      • Gerais
      • Musculação
      • Treino Funcional
    • Gerais
    • Massoterapia
    • Meditação
      • Andando
      • Cristã
      • Gerais
      • Iogue
      • Mindfulness
      • Taoísta
      • Tibetana
      • Transcedental
      • Vipassana
      • Zen e Zazen
    • Pilates
      • Gerais
    • Respiração
      • Gerais
      • Pranayama
    • Tai Chi
      • Gerais
    • Yoga
      • Ashtanga
      • Gerais
      • Gerais
      • Hatha Clássica
      • Iyengar
      • Kundalini
      • Pranayama
      • Vinyasa
  • Diversão e Viagens
    • Conhecimento Pessoal
      • Gerais
    • Festas
      • Gerais
    • Gerais
    • Locais Sagrados
      • Gerais
    • Natureza
      • Gerais
    • Passeios
      • Gerais
    • Relacionamentos
      • Gerais
    • Voluntariado
      • Gerais
  • Estética
    • Boca
      • Gerais
      • Higiene
    • Cabelos
      • Alisamento
      • Coloração
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Corpo e Pele
      • Banho
      • Bronzeamento
      • Depilação
      • Gerais
      • Hidratação
      • Outros Tratamentos
      • Proteção Solar
    • Gerais
    • Mãos e Pés
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Rosto
      • Gerais
      • Hidratação
      • Maquiagem
      • Tratamentos Estéticos
    • Toxicidade
      • Gerais
    • Unhas
      • Gerais
  • Filosofia
    • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Contemporânea
      • Existencialismo
      • Pós-Modernismo
    • Filosofia da Educação
      • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Grega
      • Aristóteles
      • Sócrates
    • Filosofia Moderna
      • Kant
    • Filosofias Orientais
      • Budismo
      • Cabala
      • Sufismo
      • Taoísmo
  • Gerais
  • Hatha Clássica
  • Saúde
    • Gerais
    • Medicina Integrativa
      • Acupuntura
      • Ayurveda
      • Fitoterapia
      • Gerais
      • Homeopatia
      • Medicina
    • Saúde Mental
      • Bioenergética
      • Cognitiva Comportamental
      • Freud
      • Gerais
      • Jung
      • Melanie Klein
      • Regressão
      • Winnicott
    • Terapia Integrativa
      • Aromaterapia
      • Auriculoterapia
      • Ayurveda
      • Cromoterapia
      • Fisioterapia
      • Florais
      • Gerais
      • Iridologia
      • Massoterapia
      • Quiropraxia
      • Reiki
      • Rolfing
      • Sonoterapia
  • Sem categoria
  • Sustentabilidade
    • Agropecuária
      • Agroecologia
      • Agrotóxicos e Fertilizantes
      • Gerais
    • Água
      • Gerais
    • Cidades
      • Abastecimento
      • Agricultura Urbana
      • Gerais
      • Lixo
      • Poluição
      • Radiação
      • Trânsito
    • Construção
      • Arquitetura
      • Bioconstrução
    • Consumo
      • Gerais
    • Decoração
      • Decoração Sustentável
      • Gerais
      • Harmonização
      • Mobiliário Sustentável
      • Organização
    • Ecovilas e Comunidades
      • Gerais
    • Energias
      • Combustíveis Fósseis
      • Energia Nuclear
      • Energias Renováveis
      • Gerais
    • Florestas
      • Gerais
    • Gerais
    • Hortas Urbanas
      • Gerais
    • Iluminação
      • Gerais
    • Limpeza Doméstica
      • Gerais
    • Oceanos e Rios
      • Gerais
      • Lixo e Contaminações
      • Pesca
    • Reciclagem
      • Gerais
  • MAIS
  • Quem Somos
  • Newsletter
  • Anuncie
  • Trabalhe Conosco
  • Parceiros
  • Contato
  • Logo Facebook NAMU     Logo Instagram NAMU
  • Logo Youtube NAMU     Logo Spotify NAMU
  • Logo Pinterest NAMU     Logo App IOS NAMU em breve!
  • Logo Twitter NAMU     Logo App Android NAMU em breve!
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
  • Alimentação
  • Corpo e Mente
  • Estética
  • Saúde
  • Filosofia
  • Diversão e Viagens
  • Sustentabilidade
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
Procurar no site Namu
Logo portal NAMU
MACROTEMAS

Alimentação

Alimentação (ver todos)

  • Asiática
  • Ayurvédica
  • Bebidas
  • Contém (restrições)
  • Detox
  • Emagrecer
  • Esportiva
  • Funcionais
  • Gerais
  • Macrobiótica
  • Mediterrânea
  • Orgânica
  • Slow-Food
  • Suplementos
  • Tipos (Receita)
  • Utensílios
  • Vegana
  • Vegetariana
  • Viva
  • Corpo e Mente

    Corpo e Mente (ver todos)

  • Arteterapia
  • Chi Kung
  • Esportes
  • Fitness
  • Gerais
  • Massoterapia
  • Meditação
  • Pilates
  • Respiração
  • Tai Chi
  • Yoga
  • Diversão e Viagens

    Diversão e Viagens (ver todos)

  • Conhecimento Pessoal
  • Festas
  • Gerais
  • Locais Sagrados
  • Natureza
  • Passeios
  • Relacionamentos
  • Voluntariado
  • Estética

    Estética (ver todos)

  • Boca
  • Cabelos
  • Corpo e Pele
  • Gerais
  • Mãos e Pés
  • Rosto
  • Toxicidade
  • Unhas
  • Filosofia

    Filosofia (ver todos)

  • Antroposofia
  • Filosofia Contemporânea
  • Filosofia da Educação
  • Filosofia Grega
  • Filosofia Moderna
  • Filosofias Orientais
  • Gerais

    Gerais (ver todos)

    Hatha Clássica

    Hatha Clássica (ver todos)

    Saúde

    Saúde (ver todos)

  • Gerais
  • Medicina Integrativa
  • Saúde Mental
  • Terapia Integrativa
  • Sem categoria

    Sem categoria (ver todos)

    Sustentabilidade

    Sustentabilidade (ver todos)

  • Agropecuária
  • Água
  • Cidades
  • Construção
  • Consumo
  • Decoração
  • Ecovilas e Comunidades
  • Energias
  • Florestas
  • Gerais
  • Hortas Urbanas
  • Iluminação
  • Limpeza Doméstica
  • Oceanos e Rios
  • Reciclagem
  • Aulas
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Guia
  • Receitas
  • HOME » Corpo e Mente » Yoga » Gerais
    botao-seta-anterior
    6 dicas para criar uma rotina diária para cuidar da saúde
    Hábitos saudáveis: como começar a ter?
    botao-seta-proximo

    Gerais

    Como a prática de Yoga ajuda a controlar a ansiedade?

    De acordo com a OMS, aproximadamente 10% da população brasileira sofre com o transtorno. Entenda como o yoga ajuda a controlar a ansiedade
    botao-navegacao-post
    botao-navegacao-post
    Da redação
    30/07/20
    Situações inesperadas podem fazer com que você perca o equilíbrio mental, aumentando o seu nível estresse e de ansiedade. Nesse sentido, conte com o yoga, uma prática milenar que te ajuda a controlar a ansiedade de maneira eficaz. Saiba como.

    O que é a ansiedade?

    Muito embora ela esteja associada a um sentimento ruim, a ansiedade, quando em níveis considerados normais, é benéfica para sua saúde. Afinal de contas, ela te impulsiona a agir em situações de perigo e te faz planejar atividades futuras. Contudo, quando em níveis anormais, a ansiedade é considerada um transtorno mental. Nessa perspectiva, ela pode ser compreendida como o medo excessivo e inexplicável de algo que ainda nem aconteceu. E isso, claro, pode ser de algo relacionado à família, trabalho ou até mesmo estudos. controlar a ansiedade postura da criança
    Dessa forma, esse transtorno pode afetar seriamente o seu dia a dia, prejudicando as suas relações interpessoais e a sua produtividade no trabalho. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 10% da população brasileira sofre de ansiedade.

    Sintomas

    Vários são os sintomas da ansiedade, que podem ser divididos entre físicos e mentais. Com relação aos sintomas mentais, os mais comuns são:
    • Nervosismo;
    • Falta de atenção e concentração;
    • Esquecimento;
    • Pensamentos negativos;
    • Dificuldade em tomar decisões;
    • Fadiga mental.
    Já com relação aos sintomas físicos, os mais frequentes são:
    • Falta de ar;
    • Taquicardia;
    • Tremores;
    • Suor excessivo nas mãos e nos pés;
    • Queda de cabelo;
    • Dermatites;
    • Queimação no estômago;
    • Cansaço excessivo;
    • Ânsia de vômito;
    • Diarreia;
    • Perda ou aumento de peso;
    • Tensão muscular.
    Se você ou algum familiar está sofrendo com um ou mais sintomas listados acima, o recomendado é procurar ajuda médica o quanto antes. Nesses casos, um profissional pode realizar o diagnóstico e prescrever o tratamento adequado. Contudo, uma alternativa bem interessante é recorrer a práticas milenares como o yoga, por exemplo. Ela promove o equilíbrio entre corpo e mente e assim ajuda a controlar a ansiedade.

    Mas afinal, o que é o yoga?

    Para quem não sabe, o yoga é uma arte milenar indiana, que busca conectar corpo e mente através de exercícios interligados (posturas, exercícios de respiração e técnicas de meditação). Trata-se, portanto, de uma verdadeira filosofia de vida, que promove o autoconhecimento e ajuda o praticante a lidar melhor com as emoções e com o estresse do dia a dia.

    Benefícios para a saúde

    Conforme pontuamos anteriormente, o yoga ajuda a controlar a ansiedade, já que te ajuda a compreender e a lidar com as suas próprias emoções. Entretanto, essa prática milenar também oferece outros benefícios, não menos importantes:
    • Promove o relaxamento físico e mental;
    • Aumenta a capacidade de foco e concentração;
    • Oferece mais flexibilidade;
    • Contribui para a perda de peso;
    • Fortalece a musculatura;
    • Melhora o condicionamento físico e o equilíbrio corporal.
    Por causa de seus inúmeros benefícios à saúde, o yoga é recomendado como terapia complementar para controlar a ansiedade e reduzir os sintomas da depressão. Inclusive, ela faz parte do rol de práticas integrativas oferecidas pelo SUS (Sistema Único de Saúde).

    E como o Yoga ajuda a controlar a ansiedade?

    Certamente você já compreendeu que o transtorno da ansiedade está diretamente ligado ao medo, principalmente de coisas que sequer aconteceram ainda. E uma das grandes vantagens do yoga para controlar a ansiedade é justamente trabalhar a respiração do praticante (pranayamas). Dessa forma, melhora-se a circulação sanguínea e a oxigenação cerebral. E isso, tem relação direta com o controle das emoções. Para além disso, considera-se que os exercícios respiratórios praticados durante as sessões de yoga purificam os canais de energia do indivíduo, o que o transforma em alguém naturalmente mais calmo, disposto e positivo.
    Já quanto os exercícios físicos, eles melhoram o condicionamento físico, o que é ótimo para aumentar a resistência física e flexibilidade. Outro ponto que se deve considerar no yoga como terapia para controlar a ansiedade é a promoção do autoconhecimento. Ao compreender o que o deixa triste ou irritado, fica mais fácil contornar determinadas situações em seu dia a dia.
    Mas é claro que esse autoconhecimento também contribui para a adoção de hábitos mais saudáveis. Ao elevar o seu olhar para o seu “eu interior”, sem dúvida você passará a fazer escolhas mais conscientes para o seu dia a dia. Como por exemplo, podemos citar uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividades físicas.

    Exercício de respiração para controlar a ansiedade

    Confira a seguir um exercício de postura (asana) e respiração (pranayama) eficiente no controle de ansiedade. Inclusive, ele pode ser feito em qualquer lugar e quando você precisar. Em um local de preferência reservado e calmo, sente-se de maneira confortável, com as costas retas. Pode ser no chão ou em uma cadeira. Caso esteja sentado em uma cadeira, mantenha os braços esticados e as mãos sob os joelhos. No entanto, se está sentado no chão, mantenha as pernas cruzadas e a palma das mãos sob os joelhos. O fato é que ambas as posições devem promover conforto e relaxamento. A partir desse momento você fará o exercício de respiração (Pranayama Bhramari). Por isso, feche os olhos e foque em sua respiração. Lembre-se que em cada etapa do exercício de respiração você deve respirar calma e profundamente. Além disso, vale destacar que a técnica de respiração consiste em etapas. Portanto, grave-as mentalmente de forma a reproduzi-las com os olhos fechados e com foco na entrada e saída de ar, bem como no som reproduzido pelo seu corpo durante o processo:
    1. Inspire e expire pelas narinas;
    2. Na sequência, inspire e expire pela boca;
    3. Agora, intercale, inspirando pelas narinas e expirando pela boca;
    4. Por fim, inspire pela boca e expire pelas narinas.
    Repita as etapas de três a quatro vezes. Manter-se focado no que te faz bem é o caminho para uma mente e corpo saudáveis. Mas, fazer isso sozinho nem sempre é possível. Portanto, conte com a experiência de professores renomados para ajudá-lo nessa missão. Saiba como as aulas online de yoga podem controlar a sua ansiedade, bem como promover uma verdadeira mudança no seu estilo de vida.

    [contact-form-7 404 "Not Found"]
    Recomendados
    Gerais

    Yoga online: existe aplicativo para praticar em casa?

    Praticar yoga online é uma ótima maneira de cui...

    Gerais

    Yoga para iniciantes: o dicionário para quem vai começar

    Quer dar os primeiros passos no yoga, mas se as...

    Gerais

    Yoga para iniciantes: conheça 6 aulas

    Conheça 6 aulas de yoga para iniciantes para da...

    Gerais

    Yoga online: qual a melhor forma de praticar em casa?

    Graças aos avanços tecnológicos, você pode faze...

    Cursos Recomendados

    Deixe um comentário

    Cancelar resposta

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

    Logo Namu rodapé

  • Categorias

    • Alimentação
    • Corpo e Mente
    • Diversão e Viagens
    • Estética
    • Filosofia
    • Gerais
    • Hatha Clássica
    • Saúde
    • Sem categoria
    • Sustentabilidade
  • Namu

    Quem Somos

    Trabalhe Conosco

    Termos de Uso

    Social

    Logo Facebook NAMU Facebook

    Logo Instagram NAMU Instagram

    Logo Instagram NAMU Twitter

    Logo Instagram NAMU Youtube

    Logo Instagram NAMU Pinterest

    Logo Instagram NAMU Spotify

    Contatos

    +55(11)3774-1055

    Rua Beatriz, 145, Vila Madalena, São Paulo - SP

    [email protected]

    Cursos

    Mude seus hábitos.
    Transforme seu corpo e mente

    Conheça os cursos NAMUseta-direita

    O NAMU acredita no poder transformador da vida através da educação e do debate.
    O conteúdo deste site é pro tegido por direitos autorais e é propriedade do NAMU. Todos os direitos reservados.
    Copyright © 2021 NAMU.