6 passos para melhorar a autoestima

Da redação

11/11/22

Você sabe o que é autoestima? Na verdade, trata-se de um valor subjetivo que a pessoa se atribui, ou seja, é a ideia que ela faz de si mesma. Em outras palavras, trata-se da aceitação que o indivíduo tem das suas próprias características físicas, das suas habilidades, qualidades e até emoções. O fato é que esse valor pode influenciar em suas ações atuais e futuras, prejudicando ou melhorando o convívio com outras pessoas, seja no trabalho, na família ou nos relacionamentos afetivos. A autoestima pode ser classificada com alta ou baixa autoestima. No primeiro caso, o indivíduo terá uma percepção positiva sobre si mesmo, o que gera sentimentos de superioridade, empatia, felicidade e aceitação. Por outro lado, a baixa autoestima pode gerar sentimentos negativos como inferioridade, autocrítica, egoísmo, inveja, crítica aos outros, censura entre outras emoções negativas. Isso, por sua vez, impacta negativamente na saúde e no bem-estar físico e mental das pessoas. Só para se ter uma ideia, a baixa autoestima é fator de risco para a depressão. Diante de tudo o que foi exposto até aqui fica claro perceber que aumentar a autoestima é muito importante para a qualidade de vida das pessoas. Indivíduos com boa autoestima costumam enfrentar os desafios do dia a dia com mais serenidade, não se abatem diante das circunstâncias adversas da vida e estão sempre aptos a ajudar quem precisa.

Como saber se estou com baixa autoestima?

Conforme pontuamos anteriormente, a autoestima é uma percepção subjetiva que a pessoa tem de si mesma. Todavia, alguns comportamentos podem ajudar a identificar se você tem baixa autoestima, tais como:

Achar-se inferior aos outros;
Sentir-se constantemente culpado;
Desistir de um projeto sem ao menos ter começado;
Preocupar-se demasiadamente com a opinião dos outros;
Não acreditar que é capaz de realizar algo;
Não se achar merecedor das próprias conquistas;
Encontrar sempre um defeito nas coisas ou nas pessoas;
Viver preso a lembranças e sentimentos passados;
Ter dificuldades de aceitar os próprios erros;
Não aceitar o próprio corpo;
Ter dificuldades para dizer não.

Ao longo dos anos, esses comportamentos podem ser prejudiciais à vida pessoal, profissional, acadêmica, familiar e afetiva da pessoa. A boa notícia é que com algumas atitudes simples é possível aumentar a autoestima, recuperar o bem-estar e viver com mais equilíbrio. Continue a leitura e descubra!

Como aumentar a autoestima?

Foque em práticas que levem ao autoconhecimento

Práticas milenares como yoga e meditação podem ser muito úteis para elevar a autoestima. Por meio de posturas, exercícios respiratórios, mantras e outras técnicas, você pode alcançar um estágio de concentração profunda, ter um verdadeiro encontro com o seu “eu interior” e dar os primeiros passos na jornada do autoconhecimento. O autoconhecimento é muito importante, pois te ajuda a compreender os seus pontos fortes e fracos, quais situações do dia a dia te fazem bem ou mal. A partir desse conhecimento, você passa a administrar melhor as suas emoções, a conhecer as suas limitações e a agir com mais sabedoria diante das adversidades.

Pratique atividades físicas

Exercícios físicos também são excelentes formas de adquirir autoestima, pois equilibram as emoções, melhoram a saúde cardiovascular e mantêm o peso ideal. Eles são muito indicados, inclusive, para quem tem dificuldade de aceitar o próprio corpo, seja por excesso de peso ou por falta dele. Alguns exercícios físicos como treino funcional, yoga e musculação, por exemplo, são focados no desenvolvimento da consciência corporal, ganho de massa muscular, flexibilidade e condicionamento físico. Outros, no entanto, promovem alto gasto calórico por atividade, sendo mais indicados para a perda de peso. É o caso da caminhada, corrida, ciclismo, natação e de várias outras atividades aeróbicas.

Cuide da alimentação

Alguns alimentos regulam o metabolismo, melhoram as funções cognitivas, aumentam a disposição física e mental. Além disso, estimulam a produção de neurotransmissores como dopamina, serotonina e endorfina, substâncias conhecidas como hormônios da felicidade e do bem-estar. Sendo assim, adotar uma dieta equilibrada pode ser um excelente caminho para aumentar a autoestima de forma prática e efetiva. Caso não saiba como fazer, os cursos online de alimentação saudável da Namu podem te ajudar a ter uma vida mais equilibrada e feliz. Saiba mais.

Entenda que ninguém é perfeito

Além das dicas citadas anteriormente, evite buscar a perfeição em tudo o que você faz. Procurar ser perfeccionista em tudo só vai fazer com que você tenha medo de errar. E isso, por sua vez, pode impactar em sua autoestima e te fazer infeliz. O perfeccionismo, aliás, é um hábito que leva à procrastinação e a outros hábitos prejudiciais como a autocrítica e a crítica aos outros.

Estabeleça metas plausíveis

É claro que para melhorar a autoestima você precisa criar metas. Porém, vale destacar que essas metas precisam ser realistas. Caso esteja pensando em traçar uma meta de emagrecimento, de nada adianta estipular que vai emagrecer 10 kg em uma semana, pois de maneira natural isso é praticamente impossível. O que estamos querendo dizer com isso? Que para evitar a frustração e a baixa autoestima, você precisa ser mais sincero consigo e apenas criar planos e metas que realmente possam ser cumpridos. Caso contrário, você vai sempre se sentir culpado, triste e ansioso por não ter conquistado os seus objetivos.

Procure ajuda profissional para aumentar a autoestima

A terapia psicológica é uma excelente ferramenta para aumentar a autoestima. Durante a terapia, você vai ganhando autoconhecimento, identificando padrões de pensamentos e comportamentos negativos e obtendo dicas de como mudá-los. Durante a terapia, você pode expor ao psicólogo os sentimentos e pensamentos que faz sobre si mesmo. Aos poucos, poderá mudar a sua autoimagem, insegurança e medos. Caso você tenha receio de experimentar a psicoterapia por medo do julgamento de outras pessoas, pode contar com a teleorientação do super app Namu. Com apenas alguns cliques na tela do seu celular você tem acesso a diversos especialistas para escolher entre tantas modalidades, a opção de terapia que mais atende às suas necessidades. E tudo isso sem sair de casa e com total discrição, para que você possa dar os primeiros passos rumo à autoaceitação e ao equilíbrio físico e mental. Baixe e aproveite, o super app Namu está disponível no Google Play e na App Store.

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