6 atividades de corpo e mente para praticar em espaços pequenos

Se você já pensou em praticar atividades focadas em equilibrar corpo e mente, mas acredita que não possui espaço físico suficiente para isso, o artigo a seguir traz uma boa notícia para você. Nele, você vai descobrir que graças às aulas online e aos aplicativos de celular não existem mais empecilhos para cuidar da sua […]

Lucas Ferreira

19/02/21

Se você já pensou em praticar atividades focadas em equilibrar corpo e mente, mas acredita que não possui espaço físico suficiente para isso, o artigo a seguir traz uma boa notícia para você. Nele, você vai descobrir que graças às aulas online e aos aplicativos de celular não existem mais empecilhos para cuidar da sua saúde física e mental e ter mais qualidade de vida. As atividades que vamos compartilhar a seguir combinam benefícios físicos e mentais e podem ser praticadas até mesmo no trabalho. Com apenas 30 minutos por dia você vai ganhar mais condicionamento físico, consciência corporal, relaxamento, foco e concentração. Ficou interessado? Então confira 6 atividades para trabalhar corpo e mente em conjunto para você praticar em casa ou em qualquer outro local.   

Yoga

O yoga certamente é a atividade mais completa quando falamos em atividades que trabalham corpo e mente e que podem ser praticadas em pequenos espaços. A prática milenar envolve posturas, técnicas de respiração e meditação e oferece os seguintes benefícios:

• Combate a ansiedade e a depressão;
• Amplia a capacidade respiratória;
• Promove o autoconhecimento e a paz interior;
• Relaxa e melhora a qualidade do sono;
• Desenvolve a concentração;
• Fortalece a musculatura;
• Aumenta a flexibilidade e a coordenação motora.

Para praticar, tudo o que você precisa é de uma roupa confortável e um tapete de yoga para desenvolver os asanas (posturas). Além disso, você também precisa de um aplicativo elaborado em parceria com professores renomados, que te orientem corretamente no desenvolvimento dos exercícios.  

Pilates

Embora possa ser feito com aparelhos de pilates, esse método de exercícios físicos também pode ser praticado em pequenos espaços sem nenhuma dificuldade. Isso graças à modalidade de pilates solo, que dispensa o uso de equipamentos e é feita com o peso do corpo do próprio praticante. Para quem não sabe, o pilates é um método de exercícios composto por mais de 500 atividades diferentes e que também se baseia na filosofia do yoga. Em outras palavras, isso significa dizer que o método criado por Joseph Pilates também visa a equilibrar corpo e mente por meio de posturas e técnicas de respiração. Quando combinadas com alguns exercícios físicos específicos, o pilates oferece benefícios incríveis, a saber:

• Fortalecimento muscular;
• Aumento da flexibilidade corporal;
• Mais equilíbrio e coordenação motora;
• Melhora da respiração;
• Aumento do foco e da concentração;
• Relaxamento dos músculos e da mente;
• Fortalecimento do assoalho pélvico;
• Redução de dores musculares;
• Alinhamento postural;
• Consciência corporal;
• Redução do estresse e da ansiedade.

Muito conhecido atualmente, o pilates vem sendo muito utilizado na reabilitação de vários pacientes, pois seu método é individualizado e pode ser praticado por pessoas de todas as idades.   

Treino Funcional

Apesar de parecer impossível, o treino funcional também pode ser praticado em casa, mesmo que você não disponha de muitos metros quadrados para isso. Isso porque seus exercícios são focados em movimentos que você faz no seu dia a dia, como levantar, sentar, andar e abaixar, por exemplo.  Além disso, o treino funcional usa como apoio itens que você tem em casa, como cadeira, um cabo de vassoura ou garrafas pet com água no lugar dos halteres. Já quanto aos benefícios da atividade, algumas se destacam:

• Ajuda a emagrecer;
• Melhora o condicionamento físico;
• Promove a consciência corporal;
• Ativa a circulação sanguínea;
• Fortalece e tonifica os músculos;
• Oferece mais disposição para o dia a dia;
• Alivia o estresse.

 

Meditação

De forma semelhante ao yoga, a meditação é uma prática milenar que consiste em equilibrar corpo e mente através de técnicas específicas. Na meditação, você é convidado a aquietar a mente, se livrando de pensamentos passados ou futuros. Por isso, a prática é muito recomendada para quem sofre com ansiedade. O mais interessante é que essa atividade pode ser oferecida em várias modalidades, de acordo com os seus objetivos. Enquanto o Mindfulness desperta a sua atenção para o presente, o Yoga Nidra é uma técnica de relaxamento profundo mais conhecida como sono do yoga. Além dessas modalidades, há ainda a meditação Zazen, Samatha entre muitas outras. Ambas oferecem os seguintes benefícios:

• Relaxamento físico e mental;
• Melhora da qualidade do sono;
• Autoconhecimento;
• Paz interior;
• Controle das emoções;
• Redução dos sintomas de estresse, ansiedade e depressão;
• Cura de traumas;
• Melhora da memória;
• Autoestima;
• Tratamento de vícios e de doenças crônicas.

E cabe ressaltar que fazendo da tecnologia a sua grande aliada, você pode obter todos esses benefícios em um só lugar, por meio de um aplicativo. Clique aqui e descubra como.  

Ginástica Laboral

Outra atividade especialmente pensada para pequenos espaços é a ginástica laboral. Isso porque ela foi desenvolvida para ser executada no ambiente de trabalho, como em escritórios, por exemplo.  A ginástica laboral reúne vários exercícios que visam prevenir lesões e doenças ocupacionais. Além disso, essa atividade trabalha corpo e mente, pois reduz a fadiga, dores musculares e ainda colabora para o aumento da produtividade da equipe de trabalho.   

Mindfulness

Conforme mencionamos anteriormente, o Mindfulness é uma prática meditativa assim como as outras técnicas, também pode ser realizada em pequenos espaços. A grande diferença é que o Mindfulness não está condicionado a uma religião ou crença e por isso, todos podem praticar. De caráter científico e também conhecido como a técnica da “atenção plena”, trata-se de educar a mente para focar no tempo presente. É desligar o botão automático e prestar atenção ao que você está fazendo em um determinado momento.  Fazendo isso, você se livra de pensamentos passados ou futuros e deixa as distrações para trás. Além disso, desenvolve o foco, a atenção e a consciência corporal.  Para começar a praticar o mindfulness tudo o que você precisa é de uma posição confortável, que pode ser sentado em uma cadeira ou deitado no chão ou na cama.  Diante de tudo o que foi exposto, talvez você esteja se perguntando: “mas onde encontrar todas essas atividades?”. Felizmente, responder a essa pergunta é algo muito simples: no super app Namu. Pensando em seu bem-estar, o Namu desenvolveu um aplicativo que reúne em um único lugar conteúdos para você trabalhar corpo e mente em conjunto. Com ele, você tem acesso a mais de 240 aulas de atividades físicas diferentes, além de mais de 150 meditações guiadas.  E como se já não bastasse tudo isso, o aplicativo também te oferece mais de 980 receitas de refeições de dietas diversas, para você mudar por completo os seus hábitos de vida. Gostou? Então não perca tempo, baixe agora mesmo o aplicativo de saúde e bem-estar mais completo do mercado!