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Saúde

10 dicas para ter hábitos saudáveis sem complicação

Aulas online e aplicativos de saúde e bem-estar ajudam a criar hábitos saudáveis de maneira simples e eficaz. Confira
Da redação
14/08/20
O desenvolvimento de hábitos saudáveis é fundamental para ter mais bem-estar e qualidade de vida. Fatores como alimentação, sono e exercícios físicos, por exemplo, contribuem de forma direta para melhorar significativamente a sua saúde. Assim sendo, veja a seguir 10 dicas para adotar uma rotina positiva e feliz.

A importância de adotar hábitos saudáveis

Embora seja comumente associada ao emagrecimento, a adoção de uma rotina que favoreça a saúde e bem-estar proporciona diversos outros benefícios, a saber:
  • Controle da pressão arterial;
  • Combate ao diabetes tipo 2;
  • Prevenção de doenças cardiovasculares;
  • Redução dos níveis de estresse;
  • Regularização das funções intestinais;
  • Pele mais bonita e saudável;
  • Redução do colesterol.
dormir é um hábito saudável
Diante desses aspectos, a adoção de hábitos saudáveis é fundamental para viver melhor e com mais bem-estar. Estes pequenos ajustes em seu estilo de vida trarão saúde, equilíbrio, leveza e energia para a sua rotina. Mas, como fazer isso afinal? Confira as dicas a seguir.

10 dicas para ter hábitos saudáveis sem complicação

Mesmo com toda a correria do dia a dia, existe uma série de medidas simples e eficientes que farão toda a diferença para sua saúde e qualidade de vida.

Durma bem

Em primeiro lugar, saiba que uma boa noite de sono é fundamental, tanto para o corpo quanto para a mente. Até mesmo porque enquanto você dorme, o seu corpo realiza uma espécie de manutenção, liberando hormônios que cumprem várias funções:
  • Diminuição dos níveis de cortisol, que causam estresse e acúmulo de gordura;
  • Manutenção e equilíbrio de seu sistema imunológico;
  • Desenvolvimento do aprendizado e fortalecimento da memória.
Portanto, dormir pelo menos oito horas por noite é um dos hábitos saudáveis mais necessários para seu bem-estar. Aliás, uma ótima dica para melhorar o seu sono é recorrer a atividades calmantes e relaxantes, como o Yoga.
Dormir bem é essencial para uma vida saudável e feliz

Beba água

A princípio, esse é o único líquido que o nosso corpo realmente precisa para funcionar adequadamente. Seu consumo adequado deve ser de pelo menos 1,5 litros de água para cada 45 quilos. Nesse sentido, seus benefícios são incríveis:
  • Prevenção contra dezenas de doenças;
  • Melhora da pele e auxílio para perda de peso;
  • Desenvolvimento da capacidade raciocínio;
  • Melhora do desempenho físico;
  • Auxílio no bom funcionamento dos rins;
  • Eliminação do risco de desidratação.

Adote uma alimentação mais equilibrada

Ademais, entre todos os hábitos saudáveis que você pode desenvolver, este é outro fundamental. Você precisa ingerir todos os tipos de nutrientes e vitaminas, eliminando e diminuindo ao máximo gorduras e açúcar. A ingestão de álcool também deve ser moderada, e, além disso, não consumir mais calorias do que você é capaz de gastar se exercitando. Portanto, dê preferência para proteínas, carboidratos e vitaminas diversas que podem ser consumidas em frutas, verduras e grãos.

Pratique exercícios físicos regularmente

Independentemente de seu peso ou idade, as atividades físicas são fundamentais para manter o físico e a mente saudáveis. Escolher um treino completo, que movimente todo o seu corpo, proporciona benefícios significativos:
  • Músculos e ossos ficam fortalecidos;
  • O corpo fica com mais energia;
  • Há redução significativa de risco de doenças físicas e psicológicas;
  • Melhora a capacidade cerebral.
Se você tem dificuldades de ir até uma academia ou centro esportivo, há várias aulas online para você se exercitar sem sair de casa. Experimente.

Reserve um tempo para cuidar de si mesmo

Um intervalo em meio a correria do dia a dia é de extrema importância. Assim sendo, tire um tempo diário para descansar, recarregar as baterias e cuidar você. Portanto, relaxe, pratique seu hobbie preferido, leia ou simplesmente aproveite o silêncio a sua volta.

Faça meditação

Não é apenas a prática do yoga que permite a meditação e o autoconhecimento. Ou seja, se você for capaz de tirar alguns minutos por dia para se concentrar em sua respiração e descansar a sua mente, já será possível aproveitar todos os benefícios que uma meditação adequada é capaz de oferecer. Então, diminua a ansiedade o estresse, melhore o foco e tenha mais leveza em sua rotina.

Escolha boas companhias

Você sabia que a energia que as pessoas a sua volta emitem fazem toda a diferença na sua vida? Aliás, esse motivo é o que torna o convívio com boas companhias um dos hábitos saudáveis mais importantes. Veja alguns dos benefícios que este tipo de convivência traz:
  • Liberação de endorfina – o hormônio da felicidade;
  • Mais estimulação de seus processos mentais;
  • Fortalecimento da saúde psicológica e emocional.
Assim sendo, na medida do possível evite ficar perto de pessoas que drenam a sua energia e minam seus esforços. Certamente isso fará toda a diferença para uma vida com mais saúde e alegria.

Faça checkups periódicos

Mesmo que a sua saúde esteja 100%, é fundamental realizar visitar periódicas ao seu médico de confiança. Além da prevenção ser o melhor remédio, a realização de exames adequados pode ajudar ainda mais em seu bem-estar e qualidade de vida.

Use cosméticos naturais

Você sabia que a pele é o maior órgão do corpo e tudo o que você aplica nela é absorvido e vai parar na corrente sanguínea? Por isso, é preciso repensar sobre o uso de cosméticos industrializados e substitui-los gradativamente por cosméticos naturais e veganos. Afinal, tanto a sua pele quanto o seu organismo em geral tendem a se beneficiar com essa escolha:

Use a tecnologia ao seu favor

Para manter hábitos saudáveis com sucesso, as inovações tecnológicas podem fazer muito em prol de sua qualidade de vida. Você pode aproveitar as facilidades de conexão com a internet e a versatilidade dos dispositivos móveis para:
  • Realizar aulas online para ter mais qualidade de vida sem sair de casa;
  • Adquirir hábitos saudáveis com a ajuda de professores renomados;
  • Cuidar de si mesmo tendo uma rotina agitada.
E por falar em apps de saúde e bem-estar, conheça o aplicativo do Namu. Ele é o único a reunir em um único lugar aulas online de alimentação saudável, yoga, meditação, pilates e muitas outras, que certamente mudarão a sua vida para muito melhor. Dessa forma, você não precisará contar com vários aplicativos diferentes em seu celular e ainda contará com aulas personalizadas de acordo com os seus objetivos. Quer equilibrar corpo e mente onde estiver e quando quiser? Então clique aqui e saiba mais sobre o aplicativo que o Namu criou especialmente para você.

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