em breve!
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Os suplementos alimentares ajudam a ganhar massa muscular, oferecem nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo e alguns até ajudam na perda de peso. Mas, você sabe o que de fato são e quando os inserir em sua dieta?
Se você compartilha das mesmas dúvidas, então acompanhe o artigo a seguir. Nele, você ficará conhecendo os tipos de suplementos, para quais casos são indicados e ainda, os efeitos colaterais que uma suplementação sem o acompanhamento médico pode acarretar à saúde.
Antes de tudo, é importante esclarecer o que realmente pode ser classificado como um suplemento alimentar. Como o próprio nome sugere, os suplementos alimentares complementam a alimentação, por isso são formados por nutrientes específicos que dependerão da fórmula de cada um.
Em geral, eles sempre foram muito recomendados quando a pessoa está com deficiência de algum nutriente no organismo. Então, esses suplementos alimentares visam fornecer uma complementação para tratar essa deficiência e evitar danos à saúde.
As propriedades dos suplementos variam conforme a função deles visando um tipo de nutriente específico ou espécie de multivitamínicos. Algumas pessoas nascem naturalmente com problemas de saúde que exigem a suplementação quase de forma permanente.
Conforme pontuamos anteriormente, são vários os tipos de suplementos alimentares existentes. Além de variarem pela sua fórmula, eles também variam pela função e outros fatores. Confira abaixo os tipos mais conhecidos:
A popularização dos suplementos alimentares se deu muito graças aos praticantes de atividades físicas na última década. O que acontece é que pessoas que desejam aumentar a definição dos músculos utilizam esses produtos para isso.
Quando o objetivo não é aumentar os músculos, pode ser acelerar a perda de peso. E, de fato, eles podem ser eficientes em ambos os casos, mas com o uso correto. Caso contrário, podem surgir efeitos colaterais.
Quem pratica musculação, por exemplo, costuma consumir os suplementos como albumina, whey protein, creatina, entre outros. A composição de um suplemento visa sempre se aproximar dos alimentos naturais, mas nesse caso são fórmulas concentradas. Por isso, há uma potencialização delas no organismo.
No caso da hipertrofia, ou ganho de massa muscular, a suplementação é focada em proteínas. A explicação é fácil de entender: elas auxiliam a construir o tecido muscular. Com isso, facilitam a recuperação de treinos pesados e dão mais resistência.
O Whey Protein é um dos suplementos mais conhecidos por adeptos de exercícios físicos. A composição é rica em glutamina e BCAA, sendo apresentada em vários tipos.
Além de auxiliarem na perda de peso ou na formação dos músculos, os suplementos alimentares podem produzir ainda outros efeitos positivos à saúde:
Mas vale ressaltar: todos esses benefícios acontecem somente quando o uso dos suplementos é bem regulado. Portanto, os suplementos alimentares não devem ser utilizados de qualquer forma: o ideal é sempre ter o acompanhamento médico.
Assim como todo tipo de substância no organismo, os suplementos também podem causar danos quando mal administrados. Em primeiro lugar, é importante entender que os suplementos não substituem uma alimentação saudável e adequada.
Alguns alimentos, inclusive, devem fazer parte diária da suplementação de qualquer pessoa:
Eles são ricos em macronutrientes de tipos como as proteínas, carboidratos e gorduras, fazendo bem à saúde. Alguns tipos de suplementos alimentares são recomendados apenas em casos como anemia, por exemplo, e a indicação deve ser exclusivamente médica.
Do contrário, as lesões causadas pelo mau uso desses produtos podem atingir os rins e fígado, causando uma série de sintomas e sinais:
Para evitar a necessidade de adotar suplementos alimentares em sua dieta, vale a pena investir em um cardápio funcional no dia a dia. Porém, caso não conheça os ingredientes certos e como prepará-lo, o curso Cardápio Funcional Completo: alimentos que nutrem e regulam o organismo da plataforma NAMU poderá ajudá-lo.
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