O Brasil é o país mais ansioso do mundo, revelam dados da
Organização Mundial da Saúde. A ansiedade atinge cerca de
9,3% da população brasileira, ou seja, aproximadamente
19 milhões de pessoas. Em uma crise de ansiedade, a pessoa pode vivenciar sensações de extrema angústia, como medo excessivo, pânico, dificuldades para respirar e taquicardia.
Lidar com o distúrbio da ansiedade é um grande desafio para quem sofre com o problema, pois em casos extremos,
é praticamente impossível controlar o corpo e a mente. Todavia, é um grande desafio também para os familiares e amigos da pessoa, pois vê-la sofrer é sem dúvida angustiante.
Por isso, neste artigo a Namu preparou
dicas úteis para que você possa acalmar alguém com crise de ansiedade. São práticas preventivas e ações emergenciais para lidar com esse problema quando ele se manifesta de uma forma mais crítica. Entenda a seguir.
O que é ansiedade?
Em níveis normais, a ansiedade é considerada uma
antecipação a uma ameaça futura. Trata-se, portanto, de um sentimento de
medo, de
preocupação com alguma situação do dia a dia, como a apresentação de um trabalho, uma entrevista de emprego, uma viagem de férias, por exemplo.
Contudo, em níveis exagerados,
a ansiedade é considerada um distúrbio emocional, que causa
medo e
insegurança excessivos com situações futuras, ou seja, que ainda vão acontecer. Nesse caso, a ansiedade pode
impactar negativamente as relações sociais e as atividades de trabalho do indivíduo.
De certa forma, cada pessoa pode ter uma expressão diferente da ansiedade. Em casos de crise, ou seja, quando o distúrbio atinge níveis extremamente elevados, há sintomas como
suor,
descontrole emocional,
falta de ar e
coração acelerado.
O que causa a ansiedade?
Vários fatores podem desencadear o problema e provocar uma crise de ansiedade. Entre os principais, destacam-se:
- Predisposição genética;
- Estresse em excesso;
- Traumas físicos ou emocionais;
- Distúrbios hormonais;
- Doenças físicas;
- Depressão;
- Uso de drogas.
Principais sintomas da crise de ansiedade
Os principais
sintomas da ansiedade são o medo constante de situações futuras, mau pressentimento, tensões musculares e insônia. Todavia, em uma
crise de ansiedade a pessoa vivencia sensações de angústia extrema, que culminam em sintomas como:
- Taquicardia;
- Falta de ar;
- Melancolia;
- Tremor no corpo;
- Sensação de sufocamento;
- Desconforto na região do peito;
- Calor no corpo;
- Suor excessivo, principalmente nas palmas das mãos e nas solas dos pés;
- Sensação de distanciamento do mundo real (despersonalização);
- Entorpecimento e formigamento do corpo;
- Medo constante da morte.
Como acalmar alguém com crise de ansiedade?
Diante de tantas manifestações extremas e prejudiciais, surge uma dúvida: como acalmar alguém com crise de ansiedade? Nesse caso, o melhor caminho é seguir as recomendações a seguir.
Pratique a escuta ativa
Em uma crise de ansiedade, é normal que a pessoa queira desabafar, ainda que de maneira desordenada. Portanto, evite interrompê-la,
escutando as suas dores e queixas com atenção. Além disso, permita que a pessoa comece o diálogo, ou seja, não a force falar.
Nunca diga “vai passar”
O otimismo é um dos maiores inimigos de uma crise de ansiedade, pois parece que você está menosprezando o problema enfrentado pela pessoa. Frases do tipo “vai passar” e “vai ficar tudo bem”, aliás, podem aumentar ainda mais os
sintomas da ansiedade, ao invés de controlá-los.
Se você não souber o que dizer diante de alguém que está em plena crise, lembre-se que o silêncio é a melhor saída. Sente-se apenas ao seu lado para que ele se sinta acolhido.
Ajude a pessoa a controlar a respiração
Um dos sintomas mais angustiantes da
crise de ansiedade, sem dúvida alguma é a respiração descompassada, que causa falta de ar. Nesse sentido, ajude-a a
controlar a respiração, inspirando e expirando lentamente com ela. Isso vai fazer com que ela relaxe o corpo e a mente.
Estabeleça contatos físicos sutis
Pegar na mão, apoiar os ombros e até mesmo abraçar a pessoa significa que você está de fato preocupado com ela e pronto para oferecer ajuda.
Distraia a pessoa com crise de ansiedade
Desviar o foco do problema também é uma excelente estratégia para acalmar uma pessoa com crise de ansiedade. Você pode fazer isso estimulando boas lembranças, convidando-a para dar uma caminhada, para ouvir música ou fazendo com que ela
preste atenção em um determinado movimento.
Nunca ofereça medicamentos sem prescrição médica
Ainda que você faça uso de
ansiolíticos ou antidepressivos, nunca ofereça o medicamento para uma pessoa com crise de ansiedade. Afinal, nem sempre o que é bom para você vai ser bom para o outro. Além disso, medicamentos para distúrbios emocionais só podem ser prescritos por médicos, após uma minuciosa avaliação de saúde.
Como evitar uma crise de ansiedade?
Felizmente, a crise de ansiedade pode ser combatida por meio de atitudes de prevenção. Essas atitudes visam modificar hábitos do dia a dia e podem ser praticadas de aplicativos de celular com o
Namu.
O aplicativo Namu reúne em um único lugar várias soluções que beneficiam a saúde física e mental dos seus usuários. Veja a seguir algumas das muitas possibilidades para aliviar os
sintomas de ansiedade e prevenir uma crise:
Aulas online de atividades físicas
A prática de atividades físicas estimula a produção de endorfina, serotonina e noradrenalina, substâncias que melhoram o humor e aliviam os sintomas da ansiedade. O aplicativo Namu tem mais de 240 aulas de atividades físicas diversas, dentre fitness, aulas de yoga, aulas de pilates, ginástica laboral e muitas outras.
Receitas saudáveis de diversas dietas
Alguns alimentos também ajudam a prevenir crise de ansiedade, pois possuem aminoácidos, proteínas, vitaminas e minerais que regulam as atividades cerebrais e afastam sentimentos negativos.
Nesse contexto, é válido destacar que o app Namu conta com mais de 980 opções de receitas de diversas dietas para emagrecer, para fortalecer o sistema imunológico, oferecer mais disposição física e acalmar a mente.
Meditações guiadas
A meditação é uma prática milenar que busca equilibrar corpo e mente por meio do foco, da concentração e da respiração controlada. Trata-se de uma forma bastante eficaz de equilibrar as emoções e evitar uma crise de ansiedade. O Namu oferece mais de 150 tipos de
meditações guiadas em diversas linhas de estudos. Isso inclui técnicas como mindfulness, meditação Zazen, Yoga Nidra, Meditação Samatha e Cultivo do Equilíbrio Emocional.
Teleatendimento
Além de oferecer as práticas citadas anteriormente, o super app Namu também conta com o recurso de teleatendimento. Assim, quando uma pessoa identificar que está passando por uma crise de ansiedade, pode buscar ajuda profissional com um psicólogo, por exemplo. Dessa forma, poderá receber orientações individualizadas para amenizar as suas angústias e viver de forma mais tranquila.
Conheça as funcionalidades do
aplicativo Namu e experimente uma verdadeira transformação de vida!
em breve!
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